1、多吃膳食纖維含量高的食物膳食纖維主要存在於蔬菜水果中，膳食纖維進入到腸道後，可以吸水膨脹，增加糞便體積，刺激腸道排出糞便。膳食纖維分為兩種，一種溶於水為可溶性膳食纖維，一種不溶於水，為不可溶性膳食纖維。這兩種纖維對人體都很有益處。但是對於便秘的人，要多吃含不溶於水的膳食纖維高的食物，可加速排便。這類食物如芹菜、韭菜、燕麥、白菜等。
2、養成良好的如廁習慣，規律排便時間定時上廁所，將體內毒素按時排出。給自己規定一個上廁所的時間，比如早上7點半或8點，定時去廁所，哪怕沒有便意也要蹲一會兒，時間一長，身體就會記住這個習慣，慢慢開始在這個時間排便。
3、足量飲水腸道內只有膳食纖維也不可以，如果沒有足量的水分，膳食纖維會把腸道內的水分吸乾，更不易排便，所以，要想有好的排便效果，一定要足量飲水，每天至少1500-1700ml，不超過3000ml，溫度與體溫相近即可。
4、加強腹部鍛鍊，提高腸動力腸道動力不足，會導致長期腹脹、無便意，特別是老人更加加強腹部練習，這會大大提高腸道蠕動的能力，方法如早起收腹跑步、快走，還可以專門做一些鍛鍊腹部的運動。
5、調節腸道菌群腸道內有益菌佔優勢，則有利於免疫細胞抵抗有害細胞，提高免疫力，有利於腸道健康，並減少疾病發生。要保護腸道有益菌，應儘量避免偏食、暴飲暴食、濫用抗生素藥物、熬夜等因素，每日保證1斤蔬菜，半斤水果。另外適當補充一些益生元，益生元是益生菌的食物，可以促進益生菌繁殖，又叫低聚果糖，常見的食物比如大豆中的大豆低聚糖，對改善腸道菌群有很好的功效。
1、多吃膳食纖維含量高的食物膳食纖維主要存在於蔬菜水果中，膳食纖維進入到腸道後，可以吸水膨脹，增加糞便體積，刺激腸道排出糞便。膳食纖維分為兩種，一種溶於水為可溶性膳食纖維，一種不溶於水，為不可溶性膳食纖維。這兩種纖維對人體都很有益處。但是對於便秘的人，要多吃含不溶於水的膳食纖維高的食物，可加速排便。這類食物如芹菜、韭菜、燕麥、白菜等。
2、養成良好的如廁習慣，規律排便時間定時上廁所，將體內毒素按時排出。給自己規定一個上廁所的時間，比如早上7點半或8點，定時去廁所，哪怕沒有便意也要蹲一會兒，時間一長，身體就會記住這個習慣，慢慢開始在這個時間排便。
3、足量飲水腸道內只有膳食纖維也不可以，如果沒有足量的水分，膳食纖維會把腸道內的水分吸乾，更不易排便，所以，要想有好的排便效果，一定要足量飲水，每天至少1500-1700ml，不超過3000ml，溫度與體溫相近即可。
4、加強腹部鍛鍊，提高腸動力腸道動力不足，會導致長期腹脹、無便意，特別是老人更加加強腹部練習，這會大大提高腸道蠕動的能力，方法如早起收腹跑步、快走，還可以專門做一些鍛鍊腹部的運動。
5、調節腸道菌群腸道內有益菌佔優勢，則有利於免疫細胞抵抗有害細胞，提高免疫力，有利於腸道健康，並減少疾病發生。要保護腸道有益菌，應儘量避免偏食、暴飲暴食、濫用抗生素藥物、熬夜等因素，每日保證1斤蔬菜，半斤水果。另外適當補充一些益生元，益生元是益生菌的食物，可以促進益生菌繁殖，又叫低聚果糖，常見的食物比如大豆中的大豆低聚糖，對改善腸道菌群有很好的功效。