減肥有很多種途徑，由於體脂過高，食物熱量攝入可選擇低熱量食物，可選擇吃健身餐，如蔬菜沙拉，新鮮水果，水果燕麥等果腹感強的食物，從而達到減脂效果，一定不要不吃飯，每天適量運動。

不吃它改吃蘋果，早飯吃飽，中飯吃五分飽，晚飯一個蘋果。飯後走路4公里，跑步2公里.爬樓梯10層。一週已瘦8斤

謝邀，你需要找一個營養師，幫你好好安排一下，你每天的熱量差，一般營養師，會使用食物搭配，和代餐產品兩種方法幫你控制熱量差。當然各有好處，營養師的食物搭配，價格更貴，並且口味比較清淡，然後還有一張方法，會輕鬆一點，他會給你留出更多熱量差，然後去選擇一些你喜歡吃的食物。減肥切記一定要吃夠基礎代謝，這樣身體不會沒有精神，也不會女孩子月經不調。

好了說正題，正確的健康減肥法，控制熱量差攝入合適維生素，蛋白質，脂肪，碳水和水份。當熱量差累計到7700的時候自然可以減掉1公斤脂肪。不要再去吃黃瓜啦，不要再去吃什麼蘋果啦。掌握正確營養在➕一些些適量運動幫助提升代謝速度。減肥不吃苦。我是國際註冊高階營養師，更多了營養知識可以關注我，也可以發私信給我收聽我每晚喜馬拉雅節目。

這個問題問的好，我記得我們家最常做的一道菜就是苦瓜炒蛋，這個是有方法有絕竅的。如果你想讓苦果吃起來不苦，建議您：

1.醃製。苦瓜切後用鹽拌勻醃漬，醃到變軟出水以減輕苦味，保持清香。

2.清水漂。苦瓜剖開去籽後切條，用涼水漂洗，且用手輕捏，反覆漂洗三次。

3.冰鎮。苦瓜切開挖去瓤籽，去掉裡層白膜，切片後放冰水浸泡或者放冰箱凍。

你好，苦瓜先洗後切，可以減少水溶性維生素的流失，切好後用鹽醃一下，擠出部分結合水，再炒就沒那麼苦了。另外多放點油或炒肉就沒那麼苦，但油多了對減肥沒好處 ，所以寧肯苦點也不能放太多的油。

1.可以用適量的鹽進行醃製，因為濃度差，苦瓜素會隨著苦瓜的細胞液滲透出來，用清水多洗幾遍，即可去除苦味，另外會使苦瓜口感更脆，比較推薦。

2.可以進行焯水，使苦瓜汁融入水中，降低苦瓜中苦瓜素的含量，用以降低苦味，但此方法苦味去除能力有限，且焯水後的苦瓜口感不好。

3.也是我們湖南人最喜歡的一種方法，烹飪中用佐料進行調味，降低苦味，就是辣椒加大蒜，當然也可以適量加入雞精等，均可有效降低苦感，且風味更加。

苦瓜可以降解人體脂肪，有效的抑制人體內脂肪合成，所以在夏季時，多吃苦瓜對減肥有很大的好處！