沒事，我20歲抬東西扭到腰，當時疼的受不了以為休息幾天就沒事了，後來壓倒坐骨神經疼檢查腰間盤突出，恢復了大約一年好了，現在常坐會腰痠，我現在經常鍛鍊，只要稍微注意一下就沒事了

仰臥起坐好像早就不讓鍛鍊了吧

有個大概印象，你還是多諮詢下

好像是不適合所有人鍛鍊

先問問為什麼要堅持練腹肌？為了減肥？為了好看？還是為了別的？首先單獨練腹肌並不減肥，更別想什麼八塊腹肌；其次除了極個別特殊情況否則腹肌在日常生活中並不起太大作用，除了排便。所以在腰椎間盤突出的情況下完全沒有必要非得鍛鍊腹肌，你應該關注的是腰部肌肉的鍛鍊，從下背部到下腰的整個腰部的鍛鍊。舉重運動員10個裡有11個都是腰椎間盤突出的，他們的辦法就是加強腰部肌肉鍛鍊，用腰部肌肉包裹脊椎，我身邊幾個腰椎間盤突出的我也是讓他們這麼鍛鍊的。道理講清楚了，至於怎麼練，上網查去，訓練計劃一堆一堆的，都大同小異，我懶得寫了

全面鍛鍊身體的方法有很多，仰臥起坐並不是很好的選擇。我建議你去練習八段錦。如果不能抽出10分鐘時間，建議你去練“馬步”，做這個，不需要多正規的動作，以自己感覺舒服就可以了，跟著自己的感覺走，就是最好的鍛鍊；練這個也不需要多長時間，堅持到不想堅持就好了。第二天在第一天的基礎上多做上幾秒。堅持一段時間後，你也許會有驚喜的。

有腰間盤突出，仰臥起坐是最好不要做，本身腰椎就不好，不要強行做，有損腰椎健康。

最好的鍛鍊方法:

一，在熟悉的環境中，經常倒著走

二，平躺兩腿伸高鍛鍊

三，多運動散步，慢走

四，在單杆上做拉筋鍛鍊

五，注意防寒保暖，別貪圖涼快

六，放鬆心情，積極面對

七，祝你早日康復

腰椎間盤突出是由於長時間的彎腰負重等，導致椎體間的纖維環老化、破裂，當受壓力後椎間髓核被擠壓出纖維環，造成神經根受壓迫而出現的症狀。

建議，

一，不能進行彎腰，負重活動，如搬東西，仰臥起坐等，

二，睡硬板床，必要時給腰部加用腰圍，

三，減肥可採用慢跑，飲食要少量多飲，多吃水果蔬菜

四，注意休息，不要久站久坐。

五，如果必須要做仰臥起坐的話，建議在做仰臥起坐的過程中應減少仰臥起坐動作的幅度，比如可以做半身的仰臥起坐，動作過程要輕柔緩慢，切忌動作快速或者是突然發力。