孕期吃得太多容易發胖，準媽媽怎樣兼顧飲食與身材呢？我是一位二胎，看到這個問題，我很想講講我經驗。

我懷大寶的時候，前幾個月胖了25斤。到了最後一個月的時候，我晚上經常餓，老公就起來給我做吃的。而且上班很累，下班後就不想動了，每天晚上都只是吃飯和睡覺。結果，最後一個月我胖了10斤。

懷二寶的時候，到了孕晚期的時候我就很注意了，一定不能再胖那麼多了。於是，我晚飯儘量不吃主食，更不會晚上加餐了。同時，我每天晚上即使感覺累了，也是去散步。

所以，管住嘴和邁開腿，讓我整個孕晚期保持了合理的增重。

祝好孕！

適量攝入全穀類的主食是不易發胖的，過量攝入精製的碳水化合物才是導致孕期發胖的原因。

孕期營養當中很重要的一項就是要適當地增加熱量，為什麼呢？孕婦的熱能消耗是為了維持四個方面的需要，一是身體的基礎代謝；二是食物的特殊動力作用，也稱為食物熱效應；三是勞動耗能，即身體活動耗能（是指能夠增加能量消耗的骨骼肌活動，包括做家務、職業、交通和主動性運動等等）；四是供給身體生長髮育的需要，包括胎兒的生長髮育，以及孕婦本身構成新組織的發育和生長，因此在妊娠期對於熱能的需要一定是比平時有所增加的。

如果想調整孕期體重，除了在飲食上要合理、平衡地攝入營養需要之外，適量運動是一定要做的。

在吃主食（也就是澱粉類食物）能夠得到熱能的同時，還能獲得其他營養因素，如B族維生素，礦物質，膳食纖維和蛋白質。除了常見的米飯、饅頭、包子、烙餅等精製的米麵之外，孕媽還應該增加雜糧雜豆類和薯類。比如食物當中可以見到的紅豆、綠豆、芸豆、黑米、黃米、小米、高粱米、薏米、蕎麥、燕麥、藜麥、芡實等等。薯類，是指紅薯、土豆、芋頭、山藥等等。孕媽攝取全谷雜糧的比例應該是全天主食總量的1/3，這是最適宜的。這類食物食用以後飽腹感比較強，消化速度較慢，血糖不易升高，還可以改善孕期便秘。

所以，按比例攝入全谷雜糧和薯類，既能夠為準媽媽提供營養需要，還可以降低孕期的糖尿病肥胖高血壓以及心血管疾病和結腸癌的發病風險。

粗糧雜糧應該怎麼吃？

要注意粗糧和雜糧、粗糧和細糧的搭配，每餐做到：把全穀物和雜豆類放到主食當中，如我們可以吃雜糧粥，二米飯、全麥麵包，或者在喝牛奶時加入燕麥片，還可以把薯類食物主食化，不要認為炒土豆絲是一個青菜，可以把它作為薯類食用，像山藥燉排骨、土豆燉牛肉等作為在吃薯類，紅薯幹也可以作為零食。這樣一來，就可以愉快地吃主食了，也不用擔心體重啦~