一、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

三、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。

四、睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

五、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

六、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

七、讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。

八、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。

工具/原料

健康生活習慣的你

方法/步驟

1/6 分步閱讀

睡覺前最好不要飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。

2/6

晚飯後可以散散步，但是不要做劇烈的體育運動。

3/6

要有固定的生物鐘，定時睡覺，定時起床。

4/6

晚飯喝湯要少一些，最好吃一些低脂肪的食品。

5/6

睡前可以用熱水泡泡腳，可以促進睡眠。

6/6

睡覺時不要把手機發在枕邊，也不要帶表睡覺。

注意事項

要有健康的生活習慣