具體順序是這樣的：先有內部或外部因素引起我們的情緒或者是情感。這種情緒或者是情感會讓我們處於戰爭狀態或者是逃跑狀態，或者是僵局狀態。也會引起我們出於焦慮狀態或者是抑鬱狀態，這個時候我們應該要意識到這種情緒。從而管理並最佳化我們的思維。

情緒管理、意思控制，都是說起容易、做起難的問題，非修煉到極高境界的人，這些話也僅僅只限於隨口說說、隨便想想吧！這麼回答，可好？！

情緒管理，意識控制是衡量一個人心胸和自制力的表現，這個應該是所有人在人生中必修的課程，就看你願不願意去修這門課程了。

其實情緒和情感最基本的概念是我們對客觀事物的態度體驗及相應的行為反應，但這也通常是根據我們需求為中介，並且是由我們的認知所決定的。

說起來有點繞口，舉個簡單的例子，很常見的一支筆肯地不會讓我們產生任何情緒，但如果這支筆忽然滿足不了我們寫字的需求，那麼我們會產生不滿焦躁的情緒，而這支筆又假如是前女友送的禮物，那麼我們又會產生更強烈的情緒。

而情緒管理和意識控制其實並不衝突，但這裡的意識控制可以看做是我們的認知。而除了對界的認知，還存在著“具身認知”，即身體狀態也可以影響情緒認知。

具體得說，心理學家發現外界溫度會對情緒認知產生影響：生理上和心理上的溫度訊號都是大腦同一區域加工的。例如冬天的一杯熱咖啡會使人變得更加熱情與寬容。而“具身認知”最直接的例子就是抬頭挺胸的人會顯得更自信等。

情緒管理和意識控制都是人的意志力管控方面。而這兩方面對人際交往是非常重要。

樓主的問題是情緒管理和意識控制，而我認為情緒和意識都需要管控。管控字面上的理解，管控分為管理和控制。

情緒管控，不好的負面情緒，要學會轉移注意力，消化情緒，調整心態，在什麼場合可以表達，什麼場合需要控制，情緒需要管理，同時也需要控制，這樣會產生不同的效果。積極的人生態度有利於情緒管理和控制。

情緒的表達分為不同場合，管理和控制自己在什麼場合什麼環境表現什麼情緒是一門藝術。比如你去參加葬禮，大家都很悲傷，我相信沒有人會在場表現一副開心的模樣；同樣如果你去參加婚禮，大家都興高采烈，你總不能一副苦瓜臉的情緒表現。情緒講究應景。

比如你在公司上班，你對公司的規模，公司的運作方式，公司裡面的整個情況要很瞭解，或者你要對你的工作內容精通，對事物的熟悉度，這樣你才知道你對自己應該定位在什麼角色，發揮怎樣的作用，對大局的把控，然後你要去修正自己的性格，讓自己在現有的環境中發揮最佳狀態。這是意識控制。