首先不管你是練有氧還是無氧，可以肯定的是不出汗並不代表訓練效果不好相反出汗也不能說明效果就一定好。

我們知道女人是水做的其實男人更是水做的，有研究表明女人的身體水分含量佔體重的60%，而男性的則高達70%。也就是說利森我自己身體裡有將近94.5斤的水分。

我們只要體溫過高都會大量流汗，流汗是身體做為一個恆溫系統來調節身體溫度的機制。為了降低體內溫度會不斷從汗腺分泌汗液，汗液裡含有少量的鈉和尿素等成分其餘大部分都是水分，水分的流失好像跟減脂沒什麼關係。

流汗分為主動流汗和被動流汗，我們透過不斷收縮肌肉做功使血液迴圈加快，提高體內溫度形成生理性排汗。有些人為了減脂給自己包保鮮膜，穿爆汗服，蒸桑拿由於外界溫度身高迫使出汗調節體溫，反而容易造成身體脫水電解質紊亂以及體溫失衡，體能快速下降嚴重的可能會導致休克。

所以出汗多主要是因為自身體溫過高，和環境的影響，跟無氧有氧並沒有太多關係。脂肪的減少跟靶心率和身體的功能系統有關，運動時間持續的保持最大心率的60%—80%可以分解脂肪供能。所以很多人會問既然不是水分那身體原本那麼多脂肪去哪呢難道成了空氣？還真是這麼回事，研究顯示脂肪被分解代謝後產生的水也不過是佔所有產物的16%，其他84%全都是二氧化碳，可以說你的脂肪是被撥出來的。

不管怎麼說出汗都不等於效果，別在那因為沒有出汗而懊惱了，科學的訓練搭配飲食才是王道！

其實從鍛鍊的角度來說，達到了一定的量和時間的話，是一定會出汗的，但是不代表出汗就是鍛鍊有了效果。因為夏天和冬天不一樣,天冷就出汗少。無論是做有氧運動還是無氧運動，只要訓練量到了，再加上45分鐘以上的時間,都會出汗的。

對於許多人來說，鍛鍊意味著出汗，有的人會認為不出汗就相當於白鍛鍊了，其實這種想法是錯誤的。

出汗不是衡量鍛鍊強度的準確標準，出汗多少取決於很多因素，鍛鍊環境、自身的身體素質、鍛鍊強度、鍛鍊時間等。

比如說，夏天和冬天鍛鍊就不一樣，夏天不開空調在房間坐著不動就會汗流浹背，能說這也算是減肥嗎？出汗越多並不代表減肥效果好，體質強壯的人，肌肉和運動器官都比較健康，即使進行強度高的運動，也不會大汗淋漓；體液含量較多的人運動時出汗就會多一點。

無氧運動身體會使用大量糖原分解成葡萄糖參加糖酵解功能，脂肪也會隨之慢慢分解，無氧運動其實是一個很好的鍛鍊方式。

總的來說就是不管什麼鍛鍊都沒有必要在意出汗多少，只要鍛鍊了就會有效果的。