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1 # 小芊代
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2 # 豆先生的廚房
胖會增重，但增重不意味著變胖。
長脂肪還是長肌肉？是個問題
先根據下圖自測一下體脂。
如果體脂在20%左右不到標準體重需要增肌
如果體脂低於12%不到標準體重需要先想辦法增脂，再脂肌同長。
增脂多攝入碳水和均衡維生素，注意休息。
增肌多攝入蛋白，增加力量訓練。
先天只佔30%，後天70%。透過科學訓練、飲食達到理想體重並不難，最重要的是堅持。不單單是堅持鍛鍊，還要堅持規律的作息、合理的飲食等。
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3 # 營養與減脂
體重的增加與減少並不是你想怎麼樣就怎麼樣，吃什麼就能變胖或者變瘦；我們要知道，無論是減肥還是增肌，首先要建立在身體健康的基礎之上。而在身體健康的情況之下再適當進行減肥或者增重。如何增重，小編還是建議你能找專業的指導老師對自己的身體進行全面分析並得到針對性的增重方案。祝早日實現自己的願望，謝謝邀請……
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4 # 每日電影院
有因素有很多，其中.安逸感我覺得影響很大。安逸會使人放鬆，身心放鬆後食慾大增，所以，下班後儘量做一下事情使用自己放鬆，然後，吃飯的時候儘量吃飽點。
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5 # 橘子餡兒豆包
適當的多吃一些牛肉，羊肉，多吃一些蛋白質豐富的食物。適當的多喝一些牛奶，豆漿蛋白粉，然後鍛鍊每天一定要堅持的，最好是配合吃點悍金斯增肌粉每個月都能重四五斤左右
瘦、吃不胖，多半是腸胃消化不吸收就排出去了，所以首要條件要調理好腸胃及人體五臟六腑，平時可以多吃點易消化的麵食及饅頭澱粉類食物，養胃，平時保持正常作息習慣，避免菸酒，多吃水果蔬菜，放鬆心態，快樂享受生活，相信不久便會發福哈！祝你早日增胖成功！