【趙偉，字數843,2018/3/26】

減肥無非就是個能量守衡問題，在目前有點“肥”的情況下，無非就是管住嘴邁開腿。不過減掉過年肥不該是最終目的，身體健康身材條順，才是最終目的。所以也別進入誤區，竊以為只是不吃晚餐不是最佳手段。

1、要控制總能量攝入，但須知過猶不及

開頭我們就說了，減肥是個能量守恆問題，所以減肥就是個少攝入多消耗的過程。

人體的能量消耗，主要在三個方面，一個是維持基礎代謝，二是運動消耗，三是吃飯後的熱效應。這裡面基礎代謝是大頭，佔總消耗的60-70%。

只不過人體有其自身規律，不可一下子少太多。因為能量攝入劇降，人的身體會以為正在經歷困難階段，為了長時間存活，會自動將基礎代謝調低。這種情況下，就會出現，節食開始有作用，後來效果不大了，再後來發現體重反彈了！

基礎代謝率降低，對自身的健康，比如免疫系統，對疾病的抵抗力，自身的活力都是不利的。

所以，正常減肥速度建議，以1-2斤/周的速度減掉。

2、最好是三餐能量均勻減少

管住嘴也儘量不要缺一頓飯，最好是三餐均勻減少。這對血糖儘量維持平穩有好處。

能量攝入減少不見得一定要餓肚子，應該調整膳食結構，食物的總量多以維持飽腹感，但是能量攝入少，這就要加大蔬菜的攝入量，而減少主食和油脂的攝入量。

如果能量攝入不足，應該用蛋白來補足。因為碳水化合物和油脂吃多了會變成脂肪留在身上，但是蛋白可不一樣，不能變成肌肉的蛋白質，只能燃燒掉。

3、運動不可少

減肥管住嘴是其一，邁開腿是其二。增加運動消耗，也是加快這一程序的手段。

而且力量鍛鍊不可少，因為力量鍛鍊可以增大基礎代謝率，起到出一份力獲得兩份收益的效果。並且，這種收益效果還會在你不運動的時候繼續發揮作用。

4、減肥不要只看體重，各種“圍”更重要

減肥可能只看體重，因為減肥無非是為了體型好看，許多體重很輕的人並不好看，體重重的人不見得難看。

只關注體重絕對是個誤區，腰圍臀圍更重要。肌肉結識了，體重不見得加重，但是看著會“瘦了”，穿衣服也有型了，身體更健康了。

這就是說，不要只靠管住嘴來減肥，鍛鍊身體更重要。

我是兩個孩子的媽媽，我每次生完孩子到他們差不多六個月的時候就已經瘦了。生了兩個，瘦了六斤。

我沒有試過晚上不吃晚飯減肥。但是我覺得生完孩子不胖也是有辦法的。我沒有生之前媽媽就告訴我說不餓的話就不要一直吃。生下孩子是母乳餵養，在醫院的時候因為不方便，我一天只正常吃三餐，但是因為開始餵奶，餓的很快，所以餓了就喝雞湯魚湯。等回家後，也沒有加餐。只是上午和下午各加了一次湯。晚上也沒有多吃過，可能習慣了，沒有覺得有多餓。大概只過了二十天，我就基本正常了，不餓的時候也不喝湯，而且奶水並不少。

後來就堅持母乳餵養，正常飲食。到他倆六個月的時候就很瘦了。

聽過很多人都是以不吃飯來減肥，其實大家都知道這是不科學的減肥途徑。俗話說不吃飽哪有力氣來減肥呢？一個月不吃晚餐不知道是會增肥還是可以減肥了。我不贊同採用這樣的方法來減肥。建議採用合理的途徑來進行減肥。

首先說減肥這個問題，如果單純的靠節食效果不是很明顯，而且節食對身體也會產生一定的影響！

產後肥胖很常見，因為在懷孕期間我們會考慮到孩子的營養會吃很多肉，蛋白，補充各種營養物質，妊娠晚期也就是9-10個月的時候不建議孕媽攝入太多肉類，尤其是肥肉，排骨湯等油膩的東西，因為寶寶那個時候基本已經發育完全，就只在長長身體了，如果要順產的話，寶寶太大就不適合了，而且體內脂類太多，寶寶出生以後很容易出現黃疸，大多數會是母乳性的，一般會持續1-2個月，或許3個月，雖然不會影響寶寶的生長髮育，但是看到一臉黃黃的寶貝也很糟心的對吧？ 產後儘量堅持母乳，因為為了寶寶，寶媽還要進食許多湯湯水水的，月子裡寶媽也可以從網上，書上找一些產後恢復的運動練練，循序漸進，剛開始不要太生猛！還有產後42天一定要複查，這是檢查產後子宮恢復情況和檢查盆底肌肉的，等檢查結果沒有太大問題的時候了，寶媽們就可以適當鍛鍊啦，不方便出門的可以找些運動軟體，放到電視上跟著練，減肥還是要靠運動與合理的飲食！

過年肥，呵呵，前兩天看到一個新聞說是一哥們因為過年吃的太多把手指吃胖了，結果戒指脫不下了，最後請的消防給切斷取下來的，呵呵，我一直不相信過個年大家能胖到哪裡去，長見識了！

所有的肥胖大都是脂肪的累積，人體內主要有三大物質提供能量，糖類，脂肪，蛋白質。平時食物的攝入無外乎這些東西，不吃飯，感到飢餓首先消耗的糖，再是脂肪，消耗蛋白質的時候，除了一些病理情況，健康的人很少有消耗它的，所以說單純靠不吃晚飯達到減肥的目的是不科學的，真想減肥還是靠運動吧！還有一些病態的肥胖，就是常見的那種影響日常的生活的人，還要結合一些針灸，按摩，藥飲之類的輔助減肥，這種肥胖就另說啦！

所以，減肥，貴在堅持！

一個月不吃晚餐說來輕鬆可執行起來幾乎就是作死煎熬的節奏。不管怎麼樣，能把第一週堅持下來，八～十斤肯定應該不是大問題，第二週因為有了第一週的成果，會有動力，但可以適當吃點晚餐了，第三四周同第二週。如此以往，一個月15斤應該還是沒什麼問題的。