運動減肥其實是一個比較複雜的命題，一樣的運動量有的人瘦的多 ，有的瘦的少，其中很大的一個原因適合你的身體耐受度有關，簡單來說，如果你的運動時心率在120以上，那麼是可以起到健身減肥的作用，所以運動的時候一定要監控自身的心率，運動減肥不在於形式，而在於科學有效的運動，另外飲食也非常重要，合理健康的飲食能讓你事半功倍。至於爬坡和慢跑哪個更有效，就要你實際去測試了

我是立場堅定的推薦慢跑。

原因簡單分析一下：

1.安全係數慢跑更高

在慢跑的時候，大部分時間是平路

當然，跑步機慢跑你可以永恆的跑平路

而爬坡就不同，人體面臨一個向前同時向上的角度運動

而人體運動對膝蓋最為友好的角度，是3°到5°之間

其次就是平地

在坡度我們不能控制的前提下

選擇平地運動是對膝關節損傷最小的

當然，會有槓頭跳起來說跑步也傷膝

這話我就沒法接了……跑步姿勢正確的話，並不會造成這種情況

2.慢跑的減肥效率更高

我們都知道，運動的減肥效果，一個重要的條件就是需要達到減肥心率

這個心率的具體演算法我就不囉嗦了

以前我寫過專門的問題可以自己看看

那麼，在爬坡的情況下，這個心率並不可控、

當你爬累了，身體就不自覺的慢下來了

心率也就隨之低於減肥心率

於是，這種爬坡變成了單純的腿部肌肉訓練，並不具備減肥功能

而慢跑不同

通常人體在跑姿，都可以維持在減肥心率的範疇內

只要你堅持跑姿不變，減肥效果就存在，只是效率高低的區別。

3.對形體的塑造

這一點主要是針對女性訓練者

在跑步和爬坡的時候感知一下

爬坡單腿發力的時間更長，對爆發力要求更高

這也就造成了爬坡對大腿股四頭肌的訓練更加充分

和蹬車一樣，也許爬坡會一定程度導致大腿圍增加

也許你不喜歡

因此

從各個角度來看，跑步是勝出的

希望有幫到你。