前臂練得好，神技解鎖
我們在練徒手健身的時候，對於拉力有要求的動作，比如引體向上，雙力臂，人旗，單手引體等動作，
有時候你會發現，我們按照教程練習，到了一定程度，就非常容易進入瓶頸期。
這個時候，往往是你的抓握力太弱造成的。
比如，練引體向上，如果想要突破20個，你必須進行大量的抓握力練習才能突破。
再比如，人體旗幟，對上手的拉力要求也是非常高，如果你無法做到單手吊杆30秒以上，再怎麼練習甩腿的技巧
對於高手來說，看你強不強，不是看胸肌，也不是看腹肌，而是看前臂。
前臂肌肉主要連著雙手末端，對於健身來說，最大的作用，就是影響抓握力的大小。
所以，今天我們來分享，四個用單槓，來強化前臂的方法。
一 正握單槓懸吊
正握單槓，雙腳離地，堅持儘可能久。
單槓懸吊是引體向上必練的動作，如果你做不到單槓懸吊一分鐘，正常情況下，你的引體向上的實力，也不可能拉太多個。
原因很簡單，我們身體整個鏈條的最薄弱環節，決定的你引體向上最終能做多少個。
而前臂的抓握力，就是最應該強化的地方。
二 正握曲臂懸吊
看上圖，我們以正握引體向上的姿勢，拉到最高點，然後保持住。
隨著時間的推移，肌肉會逐漸疲憊，前臂跟大臂的角度會慢慢變大，直到完全伸直。
我們以曲臂開始計時，到支撐不住完全伸直結束，儘可能堅持久。
三 反握曲臂懸吊
跟第二個動作，正握曲臂懸吊類似，這不過我們這次採取，手心對著自己的反握姿勢。
在練習前臂抓握力的同時，也強化了肱二頭肌。
以曲臂開始，以最終堅持不住的直臂結束，儘可能堅持久時間。
四 動態正反握交替練習
前面三個動作，都是靜態保持的動作。
最後一個動作，我們採取的是正反握交替的動態練習方式。
以正握曲臂開始，然後雙手先手轉化成反握曲臂，完成一次反覆。
如此交替練習，直到力竭無法交換為止。
總結
以上就是用單槓練習前臂的四種方法。
無論練習的花樣怎麼變化，最終都是能在單槓上儘可能吊久一點。
隨著實力的提升，可以逐漸從雙手吊杆，過度到單手吊杆，來最大限度強化我們的抓握力。
健身新手很容易忽視前臂的訓練，健身老手都會用專門的時間來強化前臂。
或許，這就是造成實力差距最大的區別。
前臂練得好，神技解鎖
我們在練徒手健身的時候，對於拉力有要求的動作，比如引體向上，雙力臂，人旗，單手引體等動作，
有時候你會發現，我們按照教程練習，到了一定程度，就非常容易進入瓶頸期。
這個時候，往往是你的抓握力太弱造成的。
比如，練引體向上，如果想要突破20個，你必須進行大量的抓握力練習才能突破。
再比如，人體旗幟，對上手的拉力要求也是非常高，如果你無法做到單手吊杆30秒以上，再怎麼練習甩腿的技巧
對於高手來說，看你強不強，不是看胸肌，也不是看腹肌，而是看前臂。
前臂肌肉主要連著雙手末端，對於健身來說，最大的作用，就是影響抓握力的大小。
所以，今天我們來分享，四個用單槓，來強化前臂的方法。
一 正握單槓懸吊
正握單槓，雙腳離地，堅持儘可能久。
單槓懸吊是引體向上必練的動作，如果你做不到單槓懸吊一分鐘，正常情況下，你的引體向上的實力，也不可能拉太多個。
原因很簡單，我們身體整個鏈條的最薄弱環節，決定的你引體向上最終能做多少個。
而前臂的抓握力，就是最應該強化的地方。
二 正握曲臂懸吊
看上圖，我們以正握引體向上的姿勢，拉到最高點，然後保持住。
隨著時間的推移，肌肉會逐漸疲憊，前臂跟大臂的角度會慢慢變大，直到完全伸直。
我們以曲臂開始計時，到支撐不住完全伸直結束，儘可能堅持久。
三 反握曲臂懸吊
跟第二個動作，正握曲臂懸吊類似，這不過我們這次採取，手心對著自己的反握姿勢。
在練習前臂抓握力的同時，也強化了肱二頭肌。
以曲臂開始，以最終堅持不住的直臂結束，儘可能堅持久時間。
四 動態正反握交替練習
前面三個動作，都是靜態保持的動作。
最後一個動作，我們採取的是正反握交替的動態練習方式。
以正握曲臂開始，然後雙手先手轉化成反握曲臂，完成一次反覆。
如此交替練習，直到力竭無法交換為止。
總結
以上就是用單槓練習前臂的四種方法。
無論練習的花樣怎麼變化，最終都是能在單槓上儘可能吊久一點。
隨著實力的提升，可以逐漸從雙手吊杆，過度到單手吊杆，來最大限度強化我們的抓握力。
健身新手很容易忽視前臂的訓練，健身老手都會用專門的時間來強化前臂。
或許，這就是造成實力差距最大的區別。