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  • 1 # 御風鍺

    減肥太快,對身體不是好事,循序漸進才能健康長久。

    一、把腿豎立在床上,可以讓人輕輕鬆鬆地躺在床上就能達到瘦腿的效果,仰躺在床上轉動一定的方向和距離,讓腿部能夠很好的貼在牆上,把雙腿併攏、伸直貼在牆上堅持十分鐘到二十分鐘之間,每天堅持可以達到很好的瘦身效果。

    二、可以對腿部進行按摩,採用按摩腿部的方式是比較有效的減腿的方式之一。把手攥成拳頭,對大腿上的肉肉,採用錘腿的方式進行按摩,從上到下依次進行,力度適中,只要腿上的肉能顫抖就行。可以採用捏的方式,採用的力度不要太大,防止把自己的肉給捏疼,只要堅持住不要中斷就能取得良好的效果。

    三、是蹲坐姿勢,身體站的筆直,兩個腿部的距離和自己的肩一樣寬,呈現那種鞠躬的狀態呈直角,再做出蹲坐下的姿態,把雙手伸開像兩條平行線一樣,高度和肩一樣就可以了,注意腰要直持續十秒,站直之後上身的姿勢保持不變,把雙手拿轉向身後保持蹲坐和站立的重複的動作。

  • 2 # 飛凡健身

    大腿怎麼瘦?

    雖然沒有想瘦哪裡就瘦哪裡的運動,但是多對大腿和臀部的鍛鍊,讓大腿的肌肉變得緊緻,臀部臀線提高化,在視覺上和感官上大腿有很大的變化!

    不管是瘦大腿還是顯腹肌,減脂是最重要的!

    減脂不外乎是鍛鍊+飲食控制

    鍛鍊篇:

    1.寬距深蹲,更多作用在臀部。雙腳外八站立,距離是肩寬的一點五倍,膝蓋充腳尖,腰背挺直,雙肩向兩側開啟。吸氣時向下慢慢蹲至大腿與地面平行(根據自身情況去決定深蹲的程度),吐氣時,腳後跟發力,臀部收緊向上起立。

    2.箭步蹲,提高臀部下沿和腿部肌肉力量線條。

    腰背挺直,目視前方,雙手叉腰,右腿向前邁一步,膝蓋朝腳尖方向,吸氣時彎曲右腿至大腿與地面平行.膝關節成90℃,左腿與身體垂直,膝關節成90℃,吐氣回到初始位置!

    3.直腿硬拉,作用到臀部和膕繩肌(大腿後側),收緊大腿線條,提高臀部飽滿度。

    雙腳分開與髖同寬,腳尖衝前,膝蓋微屈,腰背始終保持挺直不變,吸氣時屈髖(臀部像後平移)雙手順著大腿下放至身體與地面平行(看身體柔韌情況),吐氣時臀部收緊,膕繩肌(大腿後側)發力至身體直立。

    運動中始終保持腰背挺直(初學者可以採用腰帶輔助)

    飲食篇:

    脂肪的堆積主要就是熱量過剩,從而轉換成脂肪,因此減脂期間最重要的就是控制熱量的攝入從而增加脂肪的消耗(身體在中低強度運動中或者生活,提供能量的主要是脂肪)

    碳水化合物攝入每千克體重攝入2-4g

    蛋白質每千克體重攝入1.2-1.5g

    脂肪每千克體重攝入1g

    早中晚熱量攝入3:5:2的比例分配三餐,多吃一些顏色深的蔬菜,晚餐儘量不吃或者少吃主食,可以一份蛋白質和蔬菜組合,睡覺前4小時儘可能不吃東西。

    堅持下去,時間會給你最好的證明

    END

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