減肥太快，對身體不是好事，循序漸進才能健康長久。

一、把腿豎立在床上，可以讓人輕輕鬆鬆地躺在床上就能達到瘦腿的效果，仰躺在床上轉動一定的方向和距離，讓腿部能夠很好的貼在牆上，把雙腿併攏、伸直貼在牆上堅持十分鐘到二十分鐘之間，每天堅持可以達到很好的瘦身效果。

二、可以對腿部進行按摩，採用按摩腿部的方式是比較有效的減腿的方式之一。把手攥成拳頭，對大腿上的肉肉，採用錘腿的方式進行按摩，從上到下依次進行，力度適中，只要腿上的肉能顫抖就行。可以採用捏的方式，採用的力度不要太大，防止把自己的肉給捏疼，只要堅持住不要中斷就能取得良好的效果。

三、是蹲坐姿勢，身體站的筆直，兩個腿部的距離和自己的肩一樣寬，呈現那種鞠躬的狀態呈直角，再做出蹲坐下的姿態，把雙手伸開像兩條平行線一樣，高度和肩一樣就可以了，注意腰要直持續十秒，站直之後上身的姿勢保持不變，把雙手拿轉向身後保持蹲坐和站立的重複的動作。

大腿怎麼瘦？

雖然沒有想瘦哪裡就瘦哪裡的運動，但是多對大腿和臀部的鍛鍊，讓大腿的肌肉變得緊緻，臀部臀線提高化，在視覺上和感官上大腿有很大的變化！

不管是瘦大腿還是顯腹肌，減脂是最重要的！

減脂不外乎是鍛鍊+飲食控制

鍛鍊篇：

1.寬距深蹲，更多作用在臀部。雙腳外八站立，距離是肩寬的一點五倍，膝蓋充腳尖，腰背挺直，雙肩向兩側開啟。吸氣時向下慢慢蹲至大腿與地面平行（根據自身情況去決定深蹲的程度），吐氣時，腳後跟發力，臀部收緊向上起立。

2.箭步蹲，提高臀部下沿和腿部肌肉力量線條。

腰背挺直，目視前方，雙手叉腰，右腿向前邁一步，膝蓋朝腳尖方向，吸氣時彎曲右腿至大腿與地面平行.膝關節成90℃，左腿與身體垂直，膝關節成90℃，吐氣回到初始位置！

3.直腿硬拉，作用到臀部和膕繩肌（大腿後側），收緊大腿線條，提高臀部飽滿度。

雙腳分開與髖同寬，腳尖衝前，膝蓋微屈，腰背始終保持挺直不變，吸氣時屈髖（臀部像後平移）雙手順著大腿下放至身體與地面平行（看身體柔韌情況），吐氣時臀部收緊，膕繩肌（大腿後側）發力至身體直立。

運動中始終保持腰背挺直（初學者可以採用腰帶輔助）

飲食篇：

脂肪的堆積主要就是熱量過剩，從而轉換成脂肪，因此減脂期間最重要的就是控制熱量的攝入從而增加脂肪的消耗（身體在中低強度運動中或者生活，提供能量的主要是脂肪）

碳水化合物攝入每千克體重攝入2-4g

蛋白質每千克體重攝入1.2-1.5g

脂肪每千克體重攝入1g

早中晚熱量攝入3：5：2的比例分配三餐，多吃一些顏色深的蔬菜，晚餐儘量不吃或者少吃主食，可以一份蛋白質和蔬菜組合，睡覺前4小時儘可能不吃東西。

堅持下去，時間會給你最好的證明

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