謝邀 本人男，減肥餐我個人覺得效果不是很好，還是運動減肥效果會好點，雖然會比較辛苦。我以前也是比較胖的，也嘗試過靠減肥餐減肥，但是效果不是很好，而且還容易餓。前期看著減下去了，但是隻要是不控制就會反彈，沒過多久又會胖回去。所以沒辦法只能堅持跑步減肥，不過到目前為止效果還是不錯的。堅持下去效果應該會更好，不過也可能是個人體制的因素吧，希望對你有幫助。

減肥餐，見效慢，難以堅持，沒有完全遵守，很容易中途放棄，導致很多人以為沒效果。

真我上面的，減肥餐，食譜較多，還有家常菜的熱量查詢，避開高熱量菜餚，曲線避免增重。

減肥的關鍵在於正確得瘦臉，因為只有臉徹底瘦下來了，整體看上去才會瘦，顏值也才會提高，對此，想要變美的小夥伴就需要注意了，尤其是需要重視對瘦臉方法的選擇，以免臉與身材看起來不對稱。

減肥操是有效果的，不然很多人為什麼減肥期間要吃減肥操呢？那肯定是有用的。

減肥操的熱量要比我們平時吃的飯熱量要低很多，一天攝入熱量低了，那麼人身體重量就會越來越低

如果你想減肥，必須要控制好自己的飲食，少吃多餐，儘量少吃主食多吃青菜，最重要的還是要邁開腿管住嘴！

一般來說，減脂期安全的熱量缺口最好在300~500大卡之間，但是最好不要低於基礎代謝。

市面上的一些減肥餐要麼是產品本身的熱量低，要麼是可以減少食物熱量的吸收。這樣人體每天吸收的熱量減少了，是有減肥效果的。當然這樣也需要時間。

不過，減肥餐有一個缺點，就是停止使用這款產品之後該怎麼保持體重了?停止使用減肥餐，就缺乏了減少熱量吸收的工具，那吸收的熱量該如何減少呢？這就看你自己了。是透過運動擴大熱量消耗，還是一直使用下去。不然，一旦停止使用，體重就會胖回去。

所以在使用減肥產品時，要知道它的減肥原理是什麼，是減少熱量吸收，還是擴大熱量消耗。還是二者兼有。多瞭解後再選擇科學的、合理的、合適自己的減肥產品。