首先，什麼是骨盆底肌？

它是一個封閉骨盆底的深層肌肉群，包含了會陰肌，坐骨海綿體肌，球海綿體肌，肛門外括約肌等多塊肌肉和身體組織。

然後骨盆底肌的功能作用是什麼？（為什麼練習骨盆底肌？）

骨盆底肌男女都有，在身體底部像一個吊床，更準確的來說是一張肌肉交織而成的網。支撐尿道、膀胱、子宮與直腸及其他內臟器官處在適當的位置，承受因為運動所增加的腹部壓力，因此它受到的壓力非常大，並幫助控制排便及性 交活動，使血液停留在陰 莖部位，維持陰 莖勃 起等。

就女性而言，骨盆底肌群中各種各樣的纖細肌肉將尿道、陰道和肛門3個出口緊密連線，透過這些肌肉的相互作用，來控制女性骨盆底肌自由張弛的生理機能。柔韌強健的骨盆底肌會使女性在懷孕，生產，性生活上更好一些。但事實上由於骨盆底肌在女性懷孕期間對胎兒重量的支撐，在生產時最大限度的伸張，骨盆底肌群受到巨傷害非常大，因此許多女性在產後因骨盆底肌群受損，其收縮的能力往往減弱了許多，容易造成尿失禁和陰道收縮無力等現象。

即使沒有妊娠和生育經歷的女性，由於她們的骨盆底構造和男性不同，隨著年齡的增長，骨盆底肌群也會變得鬆弛，對內臟的支援力也相應減弱，導致內臟下垂，下腹向外突出（產後女性更明顯），影響女性的身體曲線美。而且骨盆底肌群與其相連的腹肌群不能充分發揮作用，造成腹壓降低，姿態變形，還會引發腰痛和內臟功能低下等其他病症現象。

所以骨盆底肌的訓練多為產婦，中年婦女

哪些人適合盆底肌鍛鍊？

你好，我從事健身行業13年了，在一線培訓健身教練六年，和你分享我的實戰孕產訓練

成年人都需要練骨盆底肌。

骨盆底肌是我們的軀幹核心之一，軀幹核心有四塊：最下面的骨盆底肌、上面的橫隔膜、後面的多裂肌，前面的腹橫肌，他們維持我們軀幹的穩定，維持我們身體姿態，做任何動作之前都需要先啟動這些肌肉。

大家經常聽說的是產婦、孕婦、中老年人和男人

產婦是因為經歷了懷孕，孕期分泌關節鬆弛術，關節鬆動，肌肉不平衡，子宮體積增大，盆底肌被動拉長而變得薄弱無力，加之如果是陰道分娩，對陰道撕裂或者是有側切。另外如果哺乳的女性的話，“泌乳素”一直會分泌，到哺乳結束的後三個月才停止。所以他們的關節一直保持一個鬆動的狀態，肌肉保持在不平衡的狀態。

盆底肌的鬆弛，會引盆腔器官脫垂、腰背疼痛、會陰鬆弛、臀部下垂、腹直肌分離、恥骨聯合疼痛、腹股溝疼痛、男性性功能障礙

那如何評估你的盆底肌是否穩定和平衡？

1、女性去醫院做一個盆底篩查

2、仰臥直腿抬高測試（抬高10釐米左右）

在抬起過程中是否感覺兩個腿的重量不一樣重？

是否感覺腰背疼痛？

肚臍起是否隆起？

如果有一樣是的話，那你的盆底是不穩定的。