13歲應該上初中了吧，學習比較緊張，要勞逸結合，每天抽出時間慢跑一下。

學習是現在最重要的事，體重的問題可以先放一放哦…

你太誇張了，沒這麼嚴重，沒有誰是吃不胖的，只是飲食習慣和進食量不一致而已，新陳代謝每個人也不一，如果你感覺自己胖了，哪就要節制飲食，還得多做運動，只控制飲食不運動也沒用，所以說管住嘴邁開腿，每天堅持，一個月就會看到改變，但是必須堅持堅持再堅持，祝你越來越漂亮，身材更好

首先說，喝水都胖是不可能的，就像沒有吃蔬菜發胖的人一樣（前提是炒菜的油控制好）。肥胖一定是生活習慣不對（除了病理肥胖），每頓飯八成飽，飲食注意控油，蔬菜為主，主食可以少吃些，晚飯後快走，跳繩，游泳隨便什麼運動40分鐘以上。長身體的年紀，減的太快不好，只要保持合理的飲食生活習慣，體重會慢慢恢復正常的。

謝謝邀請。本人沒學醫。憑感覺談想法。女孩8～9歲時別多吃能量強的食品，肥胖後不易變瘦。現在13歲，減肥辦法，控制總量，控制時間，不能趕著吃。吃後別喝水，吃時儘量少喝湯，吃後要適當行走，不能靜止讓食品積壓，多吃纖維素。多吃不易消化的，肉易消化菜不易消化，吃菜菜的滷子別吃。吃的快的人易胖吃的慢的易瘦。

喝水都胖有點誇張。首先不吃零食，每天吃夠基礎代謝量，少油少鹽高纖。多吃蔬菜，水果要控制量，每天水果總量不超過自己拳頭大小。晚餐不吃白米飯，不白麵，要吃粗糧。一日三餐必須有蛋白質，吃的營養不足也要長胖。漢堡之類的快餐千萬少吃或別吃。在食堂或餐廳吃飯，太油太鹹，必須用一碗開水涮洗過油。

加強運動。

剛好最近在減肥，上週減掉五斤。主要是調整飲食，早上先大口喝一大杯水，早飯安排在一小時以後，主食不要有稀飯湯類，只有雞蛋可以搭配牛奶或豆漿；午飯吃不帶湯的餃子或米飯加青菜和肉（羊肉除外）吃七分飽即可；下午四五點可以少吃點水果；晚餐水煮菜或一個蘋果，如果吃梨這種水份超大容量就要減少量。

劃重點：飲食乾溼分離，白天小口少量喝水，喝水時間與正餐時間間隔一小時，葷素搭配搭配七分飽。

現在正是發育期間，長胖很正常，但是看胖到什麼程度，平時少吃點高熱量的食物，注意葷素搭配，不要吃得太油膩了，營養均衡就好，晚上吃飯不超過7點，白天多運動運動，一定會瘦下來的

早上起來刷完牙先空腹大口喝一杯水

早餐一定要吃，可以吃一些清淡的粥，少吃油炸類食品，再就是每餐前小口喝一杯熱水，以保證身體代謝所需要的正常水分率，如果身體缺少水分，代謝就會減慢久而久之就堆積成了脂肪

胖不是肚子的事，而是腦的事。沒有足夠的知識，你無法配對食物，你無法用食物給你身材服務，也無法做到吃還能不胖，吃多了還能處理。知識改變行為，當你像我們一樣擁有足夠知識，你不會讓自己胖過頭。減肥從改變大腦開始！