我女兒小的時候，其它的零食不敢給她吃，害怕各種新增劑對身體不好，我給她吃的零食只有幾種，山楂，海苔，奶片。我自己認為這幾種零食有好吃又有營養，價格也不貴。還有大夫說我家女兒長得太快，需要給她補鈣，所以給她買了蝦皮沖水喝。

又營養又便宜的零食確實不太好找，但世界這麼大，總也能找到。零食作為三餐的補充，既要躲開高熱量的雷區，又要具有某些營養價值，比如說高蛋白或者高營養素密度，此外要兼具好吃，這才能算作是一種合格的零食。吃了心裡沒負擔。

1、葡萄乾

葡萄乾屬於果乾類，各種葡萄的果實經日光下曬乾或陰影下晾乾的果實。葡萄乾中的鉀含量十分豐富，其他礦物質含量也豐富。中醫認為葡萄具有“補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，滋腎益肝好臉色”的功效。

但是這種果乾由於水分被脫除的原因，熱量比新鮮水果高了很多，一般建議葡萄乾每天吃5g就可以了。但是對於體重很理想的人來說，吃個半把也沒有問題。

對於我來說，葡萄乾甜而不膩，所以我一般會在飯後或者飯前抓一點嚼一嚼滿足一下味蕾。葡萄乾的價格有低有高，但整體來說也不貴，我平常在超市裡看到便宜的差不多20-30塊一斤。某寶上的價格更是千差萬別，但總能找到心儀的。

如：

2、水果

水果是我心中的零食之王，無可替代。品種多樣，營養健康，熱量也較低。飯前飯後吃都可以。

一些水果中含有豐富的膳食纖維，尤其含有較多的果膠，可以幫助促進腸道蠕動。此外水果中還含有黃酮類物質、芳香物質、香豆素、D-檸檬貼（存在於果皮的油中）等植物化學物質，它們具有特殊的活性物質，有益於身體健康。

現在是草莓的季節，一斤草莓大概20塊左右。還可以去周圍的草莓園採摘最新鮮的草莓，作為集體或者家庭活動挺不錯。

此外，像香蕉、蘋果這類水果一般一年四季都能買到，3-10元都不等，總之總會買到合適的。

3、粗糧餅乾雜糧營養豐富，比如小米的維生素B1和鐵元素含量，按中國食物成分表（第二冊）的資料，分別是特級粳米（以著名的小站稻米為例）的八倍和五倍。換成燕麥來比呢？燕麥的維生素B1和鐵的含量都是這種白米的14倍。

三餐之後總有肚子餓的時候，這個時候吃幾塊粗糧餅乾最有滿足感了。

像這種雜糧煎餅，看配料表屬於比較正宗無新增的雜糧餅，價格也比較合理。一斤二十幾塊錢。

以上提到的幾種都是我認為比較健康的零食，價格也不貴！

多吃點堅果還是不錯的選擇，堅果營養全面、豐富。常食對心臟病、癌症、血管病有預防和治療作用，同時還可明目健腦。