最近一年一直在健身，除了健身房，在家裡也活動。和題主一樣，前幾年剛去健身房的時候只認識跑步機，其他一些器材也會用，但每個都去摸兩下，總感覺像無頭蒼蠅。後來因為搬家換了一個健身房，第一次去就有人推薦私教課，然後先帶著我練了40分鐘，算是試課。我這次才真算是醍醐灌頂，原來健身不是出出汗就OK的，必須科學地鍛鍊才能達到效果。

當然，我說這話很多達人會覺得太菜，不過對我自己而言，這個道理真的很重要。以前去健身房就跑跑步，看別人練啞鈴覺得枯燥，深入接觸健身後才發現，有氧加無氧才是最好的運動方式，擼鐵不但不枯燥，而且非常有意思。

第一，鍛鍊身體，尤其是以減肥為目的的健身，最核心的目標是提高代謝能力。那無氧運動就是最好選擇。

第二，無氧運動更節約時間，你打球、走路，每次可能需要幾個小時，如果擼鐵，一天一個部位，三個動作，每個三組，每組8~12次，用時可以控制在一個小時內，一週3次OK，更容易堅持。

第三，透過無氧運動練好肌肉力量後，你再從事其他運動更不容易受傷。

以上是我的初淺認識，對於題主我有兩個建議：

一，花錢請私教，可以只上3~5節課，學習器材使用，培養興趣。然後就可以自己練了。

切記一點就行：瞎練是最低效的

鑑於題主目前的狀況，我給出三條建議

一，保持現在的運動，就是1小時走，可以的話，提高走的速度，進行快走，對於體重過大的你，快走比慢跑在初期對關節受損的風險要小，！所以，一個小時的快走也能起到燃脂作用！

三，請教！理論和實際需要聯絡起來！光看夠理論知識，卻在實踐中還會碰到很多問題，比如動作如何做正確，這些你可以虛心求教健身房的資深人士或者巡場教練！

做好這三點，能幫你度過小白期，最主要的就是你要自己主動想減肥，這樣你就有動力主動去探尋減肥方法模式！

最後希望你堅持到底，很多人都倒在中途放棄！

去健身房訓練因應該注意幾點，這樣才能瘦下來。

1、適合的運動

首次去健身房，我們的肌肉還沒有開啟，應該先嚐試簡單的運動，高難度的訓練不要嘗試，以免造成肌肉的拉傷。

2、正確的飲食

健身房減肥？那建議以有氧運動器械為主，除非你的體重本身在標準範圍內，才考慮先用無氧力量器械再有氧，其中無氧運動建議在半小時以上，有氧隨意。至於器械選擇只要不一下開始太重的就好。不然為什麼辦卡都是以年為單位呢