dha是大腦皮層的主要構造成分。

多吃一些含dha的食品，像深海魚類，藻類，還有亞麻籽油速溶粉。

我們每個人的腦細胞在出生前在母親的子宮裡就生長形成的，蘇格蘭教授邁克爾·克勞福德說：“你為孩子吃了什麼，你孩子將會有什麼樣的大腦！”所以孩子的智商有遺傳的因素，也有許多外在因素。如果母親在孕期營養好，孩子的腦細胞數量、質量就好，出生後會表現出記憶力好、思維敏捷、反應快；所以孕期飲食非常重要！

第一，孕期吃的食物要安全衛生，採購的蔬菜水果要新鮮，儘量買應季的水果和蔬菜，儘量做到食物自制，餐具也要經常消毒

第二，多吃益腦的食物，例如，1、綠葉蔬菜2、核桃芝麻3、豆類、豆製品 4、雞蛋 5、大蒜 6、魚類

第三，切記挑食，食物多樣化，粗細搭配

第四，多食用含葉酸的食物

第五，建議製作每天的食譜，合理搭配食物

總之胎兒是從母親獲取營養，母親的飯碗關乎胎兒的健康和智商

你好！其實這個說不準的，不過誰也不想因為自己的疏忽而讓孩子輸在起跑線上，這個心理我懂。推薦奧醫牌金奧聰這個可以促進孕期腦發育，對胎兒、孕媽都有好處。

你好！我嫂子懷孕的時候也挺講究這些的，我看她吃最多的就是奧 醫牌金奧聰，這是個有正規批文的專 利產品了，確實挺不錯的，現在我侄女很聰明，學東西很快的。

要明白一個事實，吃只是解決，寶寶的發育。

聰明這是一個持續的後天各方面的開發過程。

二者不存在太多關聯性。希望孕媽媽能理性看待問題。

建議孕期媽媽飲食規律，膳食營養平衡，三餐後，多散散步，保持愉悅輕鬆的心情。按時進行孕檢。

其實孕媽媽不用過於緊張

現在的寶寶都特別的聰明

有好多胎教機構

在教孕婦如何與胎兒互動

月份大的孕婦可以去學習

孕媽媽吃什麼胎兒就吸收什麼

注意營養均衡即可

想讓寶寶聰明，孕婦懷孕期間可以多吃富含DHA的食物，能夠促進胎兒腦神經發育，如核桃、芝麻、深海魚等。核桃和芝麻具有補氣養血的功效，同時具有安胎作用。另外，核桃和芝麻中含有豐富的腦磷脂、卵磷脂和DHA，可彌補孕婦脂類攝入不足的問題。而脂類是胎兒大腦發育的主要原料，一旦缺乏，就會影響神經系統的發育，因此如果孕婦吃一些核桃和芝麻，會對胎兒的腦神經發育有幫助。另外，將芝麻搗爛，加上適量白糖，每日上下午用白水沖服一杯，既可增強孕婦的抵抗力、預防感冒，又可以防止未來寶寶患面板病。深海魚富含DHA，經常適量食用可以促進胎兒腦神經發育。不過核桃和芝麻過度食用容易發胖，孕婦每天吃2-3個核桃或衝1-2杯芝麻糊即可。

懷孕以後胎兒的智商、情商跟父母的智

商、情商是有很大關係的，主要受遺傳影響

跟孕期的飲食也有很大關係，比如在孕期的時

侯，尤其在孕早期的時候，可以多吃一些海

魚，其中含有大量的卵磷脂，對於胎兒大腦的

發育是非常有好處的。另外也建議吃DHA，

也可以促進胎兒大腦的發育，使寶寶更聰明。

在飲食上多吃一些堅果類，也有助於促進寶寶

的大腦發育。在孕期一定要少去公共場合，避

免病毒感染，影響寶寶的健康發育。孕期的飲

食還有生活環境都對寶寶的健康、智商有一定

的影響。

現在生活條件都好了，所以營養肯定都會跟上的，重要的是每天要保持心情愉快，不要有太多負面情緒，不要患得患失影響寶寶，可以適當多吃一些水果蔬菜，有條件可以補充一些維生素，魚肝油之類的，但是不用太過於擔心

寶寶健康聰明，是每一個家庭心願，所以除了每次定期檢查以外，還要注意吃對胎兒大腦發育的食物，那我跟大家分享一下，我們平時生活中可以多吃一些核桃，花生，板栗等堅果。還有就是豆類食品。還有最重要的就是深海魚，因為深海魚中富含dha，Dha是胎兒腦細胞膜形成中起到重要的作用，對腦發育特別重要。當然還有一個就是蘋果，蘋果中富含鋅元素，不僅可以促進胎兒大腦發育，還可以提高記憶力，活躍思維。對於市面上的保健品，本人覺得可吃可不吃，因為生活中有很多食物都可以補充的。[比心]

孕期怎麼吃才能讓寶寶更聰明？

1、針對性的吃

說到這個話題，很多人就會想到DHA，確實，DHA俗稱腦黃金，這個稱號不是白來的，DHA在胎兒的腦細胞發育中起著非常重要的作用，可以說是不可或缺的，並且它對胎兒視網膜神經的發育也有很好的幫助。

總的來說，就是DHA對於胎兒的智力和視力發育都極有好處。所以很多孕媽媽在懷孕之後都會額外補充DHA。

其實完全是沒有這個必要的！

DHA是很好，但是我們在平時的食物中也能攝取得到足夠的量，所以只要孕媽媽平時飲食均衡，是沒有必要額外去補充DHA的。

但是也需要注意，物極必反，補充過量了也會有副作用，所以，一定要理智一點。

2、多樣化的吃

胎兒好不好不能光靠DHA，還要依賴其他，比如說蛋白質，碳水化合物，維生素，礦物質等。

所以孕媽的飲食不能太過單調，最好各種食物都吃，這樣就能得到各種營養。

平時多吃一些瘦肉，雞蛋，牛奶，豆製品等，多吃一些蔬菜水果，以獲取更多的營養。

除了吃的方面，孕媽媽在平時還要注意儘量遠離輻射，化學用品，藥物等對胎兒有害的環境。

想要寶寶更聰明，寶寶出生之後還要繼續吃:

最好的方法就是堅持母乳餵養！

1、因為母乳中也含有豐富的DHA，並且母乳中DNA的含量還會受三餐影響，換句話說就是，如果寶媽的飲食中含有豐富的DHA，那麼母乳也也會含有豐富的DHA。

2、牛磺酸可以促進寶寶的腦組織和智力的發育，對於寶Bora說是相當重要的。關鍵是，母乳中含有大量的牛磺酸，並且含量超過奶粉中的牛磺酸含量十倍以上。

但是，寶寶聰不聰明最主要還是來自父母的遺傳，遺傳因素可以達到70%，剩下的30%就可以通過飲食，教育等來後天培養。

所以，如果想要寶寶聰明一些，爸爸媽媽從一開始就要開始注意了。

要多休息，多吃有營養的東西，要心情愉快，多聽音樂，不是流行樂，而是古典音樂。多晒太陽，經常到戶外活動呼吸新鮮空氣。注意補鈣。多看漂亮的寶寶圖片，這樣生出的寶寶漂亮。一定要給寶寶做胎教，這樣寶寶聰明。多喝牛奶，多吃蔬菜水果哦。一定會有個白白胖胖，聰明健康可愛的寶寶的。我就是這麼做的。不可以隨便服用或則 注射藥物或是接觸一些化學用品,化妝品 要甚用,飲料 咖啡 茶都不應該喝.還有，孕婦最好還是少接觸電腦的好。雖然現在並沒有案例證明電腦輻射對寶寶造成畸形，但是為了寶寶的健康還是少用為好。如果，不得不用，最好去買電腦妨輻射的衣服穿上，買的時候最好去知名度高的商場或是超市。記得在電腦周圍放置幾盆仙人掌，可以吸收輻射。 以下食物孕婦應多吃 新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。 2、多吃粗糧，少食精製的米、面，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麵多。 3、多吃穀類、花生等，因為這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。 4、每天可加食1—2個雞蛋，因為蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。 5、多晒太陽，使機體產生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長的需要。 6、多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。 懷孕的婦女與一般婦女不同，她的身體代謝發生了顯著的變化。胎兒所需要的一切營養素，皆由母體供給。所以，此期間的營養狀況不僅對防止母親本身的貧血、妊娠中毒症有關，而且對胎兒生長髮育、腦組織的成熟及智力發育均有非常重要的作用。如果孕婦營養不良，就可能使胎兒半途夭折，或者早產、先天畸形等。 孕期婦女需要供給充足的蛋白質，以保證胎兒生長髮育構成組織以及母體子宮、乳房和胎盤的發育；供給充足的鈣、磷以及維生素D，以保證嬰兒牙齒髮育良好；還需要補充碘、鐵和維生素A、C、B，以防甲狀腺腫大和妊娠性貧血，也有助於胎兒的生長髮育。 孕婦應根據不同生理時期分別選食不同食物。 1、懷孕初期（前3個月）。此期間胎兒生長慢，各營養需要與孕期前基本相同。如有噁心、嘔吐反應，就儘量適應孕婦的，胃口，供給孕婦喜歡的食物。為減輕嘔吐反應，可供給較乾的食物，如燒餅、餅乾、烤饅頭幹、麵包乾等，嘔吐嚴重的，多吃些蔬菜、水果等偏鹼性食物，以防酸中毒。 2、懷孕中期（4-7個月）。此期間胎兒生長髮育快，故應多供給營養豐富的食物，如蛋、奶、瘦肉、魚類、豆類和蔬菜、水果，供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以防便祕。 3、懷孕末期（最後2個月）。胎兒生長更快，且胎兒體內貯存的營養素在此期間最多，故孕婦膳食中必須富含各種營養素，保證胎兒迅速生長的需要。應增加食物品種，如細糧、粗糧、大豆類及其製品、動物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多樣化，以擴大營養素來源。如果孕婦下肢出現浮腫現象，則應選用低鹽飲食，供給充足的蛋白質，如牛奶燒雞蛋、紅燒魚、炒豬肝等。

孕媽咪在妊娠早期（頭三個月），常出現食慾減退、噁心、嘔吐、偏食等早孕反應，因此孕媽咪所需營養量就攝入較低，如果不加註意，這樣就會影響胎兒智力發育。

明白了這個道理，孕媽咪就要主動想法控制嘔吐，穩定情緒，以多樣化的食品可以引起食慾，保證營養的平衡。一般來說，孕媽咪天天大約需攝取10000千焦的熱量，並保障一定的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的攝入。不必諸多“忌口”，多吃些蛋類、牛奶、魚、肉、動物肝臟、豆製品、海帶、蔬菜、水果等食品;還應粗細糧搭配。這樣，既促進了食慾，增加了孕媽咪本身的營養需求，又為胎兒大腦的發育提供了物質基礎。

另外，胎寶寶腦細胞的發育需要各種營養素的供給，其中一些微量元素是胎寶寶腦細胞發育過程中所必須的，想要寶寶聰明伶俐，孕媽咪可千萬不能忽視。

碘：胎寶寶如果缺乏碘，出生後易患呆小症，個子矮且智力低下。孕媽咪碘的供給量標準為逐日175微克。富含碘的食物：海產品如海帶、紫菜等。

鐵：缺乏鐵，孩子的留意力和靈敏性可能會受到影響。另外，鐵有助於紅細胞健康發育，為胎兒提供足夠的氧和養分。富含鐵的食物：瘦肉、豆類、蛋、綠色蔬菜

鋅：孕媽咪體內鋅缺乏時，會增加畸胎髮生率，並會影響胎兒腦細胞的生長、發育和成熟。麥芽蛋白質蛋白質的缺乏會直接影響胎兒腦細胞的形成。將來成人後，腦細胞數目可能少於正凡人。富含鋅的食物：牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、大豆製品。

每位準媽媽都希望自己能生一個健康、聰明的寶寶，畢竟體力和智力在寶寶今後的日常生活中起著至關重要的作用。寶寶是否聰明，取決於寶寶大腦發育是否完善。寶寶的大腦發育情況，取決於胎兒期和嬰兒期是否獲得了充足的營養。今天在這裡，和大家推薦五種有助於寶寶大腦發育的食物。

1、紅棗

維生素C能提高寶寶智力，紅棗中含有豐富的維生素C，每100g鮮棗中約含有540毫克維生素C，並且人體對維生素C的吸收率高達86.3%。

2、核桃仁

核桃仁中含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，有助於大腦細胞更新代謝，有助於胎兒大腦發育。

3、鵪鶉

鵪鶉肉中含有豐富的卵磷脂，能保持大腦處於清醒狀態，有助於胎兒大腦發育。

4、紫菜

紫菜中含有豐富的碘、鈣、鐵元素，有助於胎兒神經系統和主力發育。

5、柿子

柿子中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、鐵、鈣、磷等人體必要元素，有健腦的作用。

寶寶是否聰明，和遺傳有一定關係，也就是爸媽聰明，孩子也差不到哪裡去。但孕期的飲食也很關鍵，有些食物多吃，可以促進胎兒大腦發育。

孕期多吃什麼寶寶會更聰明？

胎兒的大腦發育有一定規律，整個孕期有三個關鍵期，在胎兒大腦發育關鍵期，進行補充，能達到事半功倍的作用。

6~10周

這個階段是胎兒腦細胞快速增殖期，前8周是腦細胞形成期。胚胎特別敏感，容易受到外界影響，所以媽媽們要注意保持好自己的情緒，儘量不去有輻射的地方。在飲食方面，注意補充葉酸（葉酸吃到12周），這因為有很多胎兒腦癱、腦部疾病都是大腦前期發育葉酸不足而導致的。平時也可以吃一些深綠色蔬菜，比如油麥菜、生菜等中含有大量的葉酸。

Tips：孕媽多吃一些可以增加腦細胞數量的食物，比如蛋黃，豬肝，豬腦，豬心。瘦肉。大都等，這些都可以提供大腦細胞繁殖所需要的氨基酸。

17~20周

該階段胎兒的大腦細胞數量增長，雖然不像之前那麼快，但大腦的體積在逐漸增大，直到變成跟正常的細胞一樣。還是大腦神經元樹突形成的關鍵期。

孕媽媽在飲食上可以多吃一些新鮮的魚肉、雞肉、牛肉等，適當吃一些花生、海苔等堅果類的食物。

26~30周

這個時期，是胎兒大腦組織的完善期，胎兒的大腦和我們成人大腦無疑，大腦皮層的溝回更加明顯，大腦皮層實際面積也在不斷增加，胎兒有了早期的記憶。

孕媽們儘量多注意休息，避免疲勞，同時多吃一些富含脂肪酸的食物，比如動物內臟、豆製品等，為胎兒的大腦發育，提供充足的營養。

還有哪些事情可以刺激胎兒大腦發育？《嬰兒早期智力開發》中寫道：胎兒在出生前就會形成大腦舊皮質，也是出生後形成大腦新皮質的基礎，只有舊皮質得到很好的發展，出生後大腦新皮質才能更好的發育，以達到超常的智商水平。

在胎兒大腦的發育關鍵期，如果能給予適當的刺激，是可以有效開發胎兒智力潛能的。

首先，多跟寶寶說話。在懷孕17周左右，胎兒基本上已經具備聽力了，可以聽到外界的聲音，他最先聽到的，就是孕媽媽的聲音。孕媽用不同的語調、音節、情感等，跟胎兒進行表達，是可以讓他的大腦神經得到更多的刺激和連線機會。對胎兒的語言能力和情感發展，也有一定幫助。

Tips:建議孕媽儘量用愉快的聲音，跟胎兒聊天，語速放慢。讓胎兒的大腦神經逐漸的理解話語，並且產生語言的區域。

其次，有愛意的撫摸。撫摸也是一種胎教，就是撫摸孕媽的肚子。這樣可以給胎兒安全感，還能促進胎兒的生長髮育。

小寶寶是非常喜歡被媽媽撫摸的，還會跟著孕媽的動作，很開心的運動起來。但不建議隨意撫摸，按照從左到右或從上到下的方式，隨便摸容易造成臍帶繞頸。

再次，經常聽音樂。小寶寶是天生的舞者，聽到音樂就會動起來。我家二寶就是這樣，一放音樂就會動個不停。孕媽們可以選擇舒緩的胎教音樂或者輕快的兒歌，每天放給寶寶聽（每天1~1.5小時，不建議時間太長。）。不同的音樂可以起到開發智力和增加情商的效果。

聽音樂的時候，孕媽也可以身體跟著舞蹈擺動，這樣的晃動，胎兒也會在媽媽的子宮裡跟著運動，並且把聲音和動作結合起來，豐富他對外界資訊的接收與理解。

最後，經常接觸大自然。除了上面的幾種方式，還建議孕媽們經常出去走走，讓自己融入大自然環境中，不僅可以讓孕媽情緒愉悅，還能夠通過刺激孕媽的視覺、觸覺、甚至嗅覺，間接讓胎兒感受外界環境，通過孕媽身體各器官傳遞的資訊能夠有效的刺激胎兒大腦發育。

懷孕是一場奇妙的旅行，孕媽們儘量放輕鬆，飲食均衡，並且注意補充營養。一定可以生育出，聰明又健康的寶寶！

孕婦吃什麼？

在醫生的建議下：多食富含葉酸的食物，以減少葉酸缺乏的可能。一般情況下葉酸比較好補充，對於孕婦來講，也可以在醫生的指導下使用藥物補充，防治葉酸缺乏引起的不良反應。每天所吃的食物，除了維持自身機體代謝和消耗的營養外，還要供給胎兒生長髮育所必需的一切營養物質，併為產後給嬰兒提供營養豐富的乳汁做好準備。因此，營養的平衡與優生有著極為密切的關係。懷孕的前三個月，胎兒生長較慢，每天約增加1克，您的進食量與懷孕前可基本相同，因常有噁心、嘔吐、胃酸多等現象，應注意吃易消化、少油膩、富有營養的食物。多攝入優質蛋白質（如海產品、禽類、蛋類、牛肉等），做到膳食平衡就可以了。

問題分析：你好這位朋友，葉酸屬於B族維生素的一種，通常在各類水果和新鮮蔬菜中含量較高，其中又以柑橘類水果和綠葉蔬菜含量最為豐富；動物的肝臟、腎臟，禽肉及蛋類還有豆類、堅果類食品中也含有較高的葉酸。

孕期營養均衡最重要，這樣生出來的寶寶才會聰明、可愛、身體健康。營養均衡的健康飲食應該包括充足的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。事實上，一條總得原則是，相對於懷孕前來說，現在的你需要每天多攝入300卡，因為你需要額外的能量和營養以確保孩子正常發育，現階段，你是為了倆個人而吃！

妊娠期10個月，接下來我會根據每個月不同的心裡、生理和身體變化，給一個初步的飲食方案，希望可以幫到準媽媽們。

0-1個月

這個階段是胎兒腦細胞形成的關鍵時期，缺乏蛋白質會影響腦的發育。有的準媽媽會發生一系列的生理反應，這期間一定要合理安排生活和飲食。

推薦菜（例）:家常豆腐

功效:豆腐含有豐富的蛋白質，容易消化，能保證孕婦母體蛋白質平衡。

妊娠反應會變得強烈，只要能儘量吃些清淡爽口的食物，不影響胚胎髮育即可。

推薦菜（例）:芹菜枸杞核桃松仁

功效:芹菜具有補鈣、補鐵功效，核桃健腦，松仁潤腸，枸杞補肝腎、益精血，有益於孕婦身體和胎兒的腦發育。

這個階段是胚胎髮育和各器官形成的重要時期，但由於胎兒體積尚小，所需影響重質不在量，這個階段準媽媽反應較重，建議還是以清淡為主。

推薦菜（例）:什錦果汁飯

功效:含有豐富的蛋白質、維生素和鈣、鐵、鋅、煙酸等多種營養，滿足胚胎生長對各種營養素的需求。

3-4個月

這個階段，準媽媽的妊娠反應大都已經消失，正值胎兒運動增加，雙方都需要大量的營養，這階段飲食要搭配各種營養均衡攝入。

推薦菜（例）:核桃燉兔

功效:兔肉強腎益脾，核桃健腦。此湯具有健脾胃、補肝腎和益智的功效，特別適合孕中期孕婦食用。

作為準媽媽的你，飲食要格外講究一些，從現在開始培養良好的飲食習慣，不挑食、不偏食，保持營養均衡，靜靜等待生命的誕生！

孕育一個健康聰明的寶寶，是每一個媽媽的心願，但要想胎寶寶天生麗質、聰明伶俐，孕期營養自然不可或缺，大腦發育需要什麼，我們就需要重點補充什麼。胎寶寶的大腦最需要哪些營養呢?以下這5中，孕媽咪們千萬別缺。

一、葉酸

葉酸是一種廣泛存在於綠色蔬菜中的B族維生素，有助於細胞分裂成長，還能協助合成DHA，促進胎兒大腦發育。充足的葉酸，能幫助有效預防胎兒神經管發育異常，降低發生胎兒神經管畸形的機率，使寶寶更健康聰明。

　　1、什麼時候開始補葉酸?

　　建議：最好從孕前3個月就開始補充葉酸;到孕早期，每天最好服用400μg;進入孕中期後，可以停服葉酸片，多從食物中攝取就可以了。

　　2、怎樣吃最有效?

　　代表食物：綠色蔬菜(如萵筍、菠菜等)、水果(如獼猴桃、石榴、鱷梨、西柚等)、還有葵花籽、雞肝、豆製品、核桃油、腰果等。

　　①吃葉酸時可以一起服用一些維生素C含量豐富的食物，如橙子等。維生素C有助於人體對葉酸的吸收。

　　②葉酸遇光、熱後，容易失去活性，如蔬菜儲藏2-3天后，葉酸會損失50％-70％；煲湯會使食物中的葉酸損失50％-95％；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成分也會損失很大。

　　因此，選擇新鮮的蔬菜，用涼拌、急火快炒的方式烹飪，會留住較多的葉酸。

　　二、DHA

DHA是Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員，它是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分，對胎兒智力和視力發育至關重要。

　　1、什麼時候開始補充DHA?

　　建議：從懷孕後的第3周開始補充DHA。

　　因為在這個時候，胎兒大腦內的神經系統已經開始發育，到了第四周，視力發育也開始了，一直到懷孕第三個月時，胎兒的腦細胞數量和神經突觸發育達到一個高峰，所以，這段時間補充DHA，對準媽媽和胎兒都更有好處。

　　2、怎樣吃最有效?

　　代表食物：深海魚油、三文魚、金槍魚、鯛魚、鯽魚、黃鱔、蛋黃、牛奶、核桃等。

　　如果需要服用魚油類的DHA製品，建議在飯前15-20分鐘，少量食用雞蛋、魚、豆腐等食品後服用，吸收會更充分。

　　三、鋅

鋅是構成核酸和蛋白質所必需的營養素，也是人腦中含量最高的一種金屬離子，在於記憶力、情緒及語言相關的大腦皮層邊緣部，海馬區中的濃度較高，能保護腦內酶系統。

　　1、什麼時候開始補鋅?

　　建議：從孕中期開始，胎兒對鋅的需要便迅速增加，胎盤及胎兒每日需要0.75-1㎎的鋅。

　　另外，懷孕後，準媽媽血容量增大，血液中的鋅含量就會相對減少，可根據醫生監測結果來適時補鋅。

　　2、怎樣吃最有效?

　　代表食物：瘦肉、海鮮類、蘑菇、雞蛋、奶製品、堅果、葵花籽、蘋果、香蕉等。

　　四、卵磷脂

卵磷脂的主要組成部分是膽鹼。充足的卵磷脂，可提高大腦資訊傳遞的速度與準確性，這對於胎兒大腦來說具有特殊價值。

　　1、什麼時候補充卵磷脂?

　　建議：整個孕期都可以適量補充卵磷脂。

　　胎兒的腦神經系統從懷孕5-6周開始發育，尤其前3個月，更是腦細胞發展的重要階段，但整個神經系統的發育會持續到孕期結束，甚至到寶寶出生後3年內。

　　2、怎樣吃最有效?

　　代表食物：豆製品、蛋黃、魚腦、木耳、玉米油、穀類等。

　　卵磷脂有個特點：不耐熱。溫度過高，就會影響食物中卵磷脂的存活。所以在烹飪含有卵磷脂的食物時，最好不要長時間的蒸煮。

　　五、鐵

鐵是構成核酸和蛋白質所必須的營養素，也是人腦中含量最高的微量元素，缺乏鐵會造成胎兒大腦發育不良。懷孕時，準媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣，如果缺鐵，會使胎兒在子宮裡吸收不到足夠的氧氣，導致發育不良，甚至會導致胎兒智商低。

　　1、什麼時候開始補鐵?

　　一般來說，準媽媽到孕中晚期都需要補鐵，一方面保證胎兒的發育，另一方面是為了分娩、產後做儲備。

　　建議：準媽媽在進入孕中期，可以查一下體內的鐵含量。如果需要，可以根據醫生的處方口服小劑量的鐵劑。

　　2、怎樣吃最有效?

　　代表食物：紅肉、黃豆、全麥食品、芝麻醬、海帶、紫菜等。

　　①補鐵的同時吃點富含維生素C的食物，可以提高鐵的吸收率。

　　②如果服用的鐵劑會使你的腸胃不舒服，可以把一次服用的量分成多次，減少對腸胃的刺激。

　　④鈣會影響身體對鐵的吸收，所以，在吃富含鐵的食品或鐵劑時，不要同時不用補鈣產品。

作為新晉兩娃的媽，孕期上過營養課，而且本身還有健康管理師證，今天和孕媽咪們分享一下我對孕期飲食的看法。

先劃重點。孕期飲食很重要。下面說說孕期適合吃的食物。

1. 先說堅果。

孕期課營養師會特別強調，每天要吃堅果，核桃是最佳選擇。我們經常聽到核桃像大腦，吃核桃能補腦。單靠核桃補腦可能有點天真。但我們不能忽視核桃的營養價值。它富含優質蛋白質，具有人體必備的氨基酸，含有亞油酸，是DHA的必備物質。我們知道DHA對大腦發育是有好處的。很多寶媽會給寶寶們補充DHA。

不能光聽我說。來一條證據。巴塞羅那全球健康研究所研究人員8年內隨訪2200名西班牙兒童及其母親得出母親懷孕期間常吃堅果，或能讓孩子長大後更聰明。受訪母親就孕期飲食作答，特別提到是否在孕期食用核桃、杏仁、花生、松子和榛子等堅果。孩子們則在一歲半、5歲和8歲時分別接受測驗，以便研究人員考察他們的認知力發育狀況。資料顯示，母親懷孕頭3個月每週攝入30克堅果，孩子出生後接受旨在考察短期記憶力、注意力集中時間和認知功能的測試中平均得分高3%。 研究人員認為，母親孕期食用堅果的益處或因堅果富含歐米茄-3和歐米茄-6等脂肪酸。

2.微量元素。

很多孕媽咪在備孕時和懷孕期間，醫生都會讓吃葉酸和複合維生素。這肯定是必須的。可能有的媽媽不贊同我的觀點，認為一日三餐正常攝入食物就能補充人體所需的營養元素。還會認為醫生給我們開復合維生素，葉酸的藥品來吃是為了利益嗎。但就我個人觀點來看，保健品、營養品能存活到現在，說明是有它們存在的價值的，當然也不能忽略利益這點。我只想說句大白話，一小片藥，可能是幾斤甚至幾十斤的食物中提取的，但我們一天能攝入這麼多的食物嗎。（千萬別噴我，只是說我個人的想法）

我就喜歡以理服人，接著上研究（：））。一項新研究表明，母親在孕期服用複合微量營養素補充劑可增強孩子的認知能力，小孩在9歲～12歲時的能力表現相當於比同齡人多上半年甚至一年的學。這項研究由加拿大政府資助，印尼馬塔蘭大學、美國加利福尼亞大學戴維斯分校、英國蘭開斯特大學和澳洲迪金大學等高校進行，論文發表在1月出版的英國《柳葉刀·全球衛生》雜誌上。

3.補鐵。

孕期特別要注意補鐵。我生第一胎時大出血，輸血漿，很疼很疼。懷第一胎時就對醫生開的各種補鐵藥反感，認為是藥三分毒，自己吃點食物就補鐵了。懷第二胎時觀念就改變了，認真的吃醫生開的補鐵藥。也注意吃補鐵的食物。如瘦肉、雞蛋、黃豆、菠菜等，都是含鐵量比較豐富的食物。

4.魚、蝦

這裡就不多說了，相信每個孕媽咪都知道魚蝦的益處，換句李佳琦的話說，吃它，吃它，吃它！

這裡特別強調一下，孕期不要喝茶。茶，還有咖啡等飲品中含有阻礙鐵吸收的鞣酸。當然，如果像我一樣特別喜歡喝茶，忍忍，忍不住，就放幾粒茶，嚐嚐味，也是沒關係的。

最後送上醫學專家總結的孕期“四多”：即多食用玉米、小米、土豆等，其所含維生素比大米、白麵高，還含有人體生長髮育所需要的微量元素；多吃豆製品、花生、芝麻醬等及發芽豆類（含有豐富的維生素E）；多吃魚、肉、蛋、奶，有利於胎兒骨骼生長及神經的發育；多食新鮮蔬菜和水果，可以滿足身體所需要的維生素A、維生素D、鈣、鐵等。

最後的最後，祝所有的孕媽咪都生一個健康、聰明的寶寶。同時希望所有的媽媽每天擁有一個快樂的情緒，天天給娃娃創造一個良營的養護環境，通過我們後天的良好的、快樂的撫養和教育，讓我們的寶寶永遠健康、聰明！

1、葉酸

補充葉酸，備孕前三個月就應該讓媽媽們吃葉酸，其實平常的綠葉蔬菜稍微炒菜的時間不長，都可以保留葉綠素和葉酸物質。葉酸從備孕前三個月一直到懷孕的第12周吃就可以了，在第12周後開始吃複合維生素就可以了。

2、鈣片

鈣片，孕初期其實很容易就缺少鈣，孕媽媽們也容易腿腳抽筋，鈣片吃得時間可以持續到產前兩週就停止。

3、蛋白質

多吃蛋白質，平時多吃豆類製品，蝦，蛋黃，玉米，花生，瓜子，小米能夠補充寶寶在發育過程中所需要的腦細胞活力，對寶寶的大腦葉皮層促進成長細胞發育。其中黃豆是補充蛋白質的王牌食物，黃豆含有非常多的氨基酸和大豆卵磷脂，對孕期雌激素的分泌有很大幫助，也對寶寶大腦發育有協調作用。小米含有較高的鈣鎂鋅鐵維生素B1B2等，有利於胎兒在大腦行程中所需的腦部發育元素和增強寶媽的身體體質。

4、海產品

多吃海帶，海帶具有豐富的碘成分，富含非常多的蛋白質成分，脂肪酸和鈣元素，鐵元素。不僅能補充孕媽媽的碘元素，也能促進胎兒在生長過程中的甲狀腺生長髮育，加速孕媽媽的新陳代謝，達到提高抵抗力，增加補腦健體的作用。

5、魚肉

魚肉有非常多的DHA，DHA是促進大腦和視網膜的發育生長，提高注意力，感覺和判斷力，記憶力的最佳食物，海魚更甚一籌，注意吃深海魚會有金屬汙染，需要細心分辨。鯽魚有安胎通乳的功效，也可以豐富胎兒的大腦發育所需營養。

6、核桃

核桃雖然形狀像大腦，也叫做智益果，但是核桃也含有很多的鈣磷鐵和不飽和脂肪酸，100g含有20g蛋白質，還有好多礦物質和微量元素，維生素B2，胡蘿蔔素。核桃中的磷脂，可以幫助寶寶的腦神經有保健作用。對大腦發育有益處。

7、蔬菜水果

蔬菜蘊含了很多豐富的維生素和綠葉素葉酸，特別是西紅柿，維生素ABCD有益於孕期酸酸的口感，增進胃口和腸胃消化。草莓應該在當季多吃，不要吃大棚摘的反季節水果，草莓含有檸檬酸和鈣鐵元素。可以提高腹中胎兒和媽媽的抵抗能力和補充貧血所需的營養。

多吃維生素C豐富的獼猴桃，柑橘，檸檬等水果，維生素C能夠維持機體內的紅蛋白平衡，達到提高抵抗力和寶寶的大腦思維敏捷，增強記憶力，養胎食物的不二選擇。