停下來休息！然後找找原因，要看自己是否適應這樣的跑量，上量不能太快。掌握正確的跑姿，具體去網上找些教程，跑前充分熱身。如果體重太大不建議直接跑，可先快走或跑走結合，然後慢慢循序漸進。我現在每天平均10公里，那也是跑了兩年多，減了40斤，心肺功能和腿部力量都得到了很大的加強，記得以前剛跑半年的時候上量太快，結果造成髂脛束疼痛。跑步減肥健身是一件持久的事情，不能著急，否則欲速則不達。

我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。抗阻力訓練之後（也就是器械鍛鍊），然後再去做有氧，有氧運動的時間儘量提到40分鐘以上，保持恆定心率，如果有心率帶可以適當佩戴。我的教練一週只讓我上一節動感單車，因為那個東西確實很傷膝蓋，跑步一週也是一次。如果兄弟比較喜歡跑臺，那可以把坡度調高，改跑步為走路，一樣很累的，不信可以嘗試。還有就是，有氧運動總是停留在單一專案上，身體得不到刺激，這樣效果會降低，最好每天都換不停的專案，橢圓機對膝蓋的損傷很小，可以嘗試。想減肥，我感覺最大的效果還是在飲食上節制，還是儘量管住自己的嘴吧。最後一句話，建議兄弟先去醫院檢查一下膝蓋，如果沒有大問題，再繼續堅持，如果有滑膜炎，一定要保養好。祝你成功

碼字不易，如果你覺得回

兄弟，你好，我以前240斤，現在150多斤。看了你的介紹，可以告訴你，你這麼做是不對的，首先，跑步，跳繩，動感單車對膝蓋的傷害是最大的。

首先運動前要充分熱身，可以利用登山器、橢圓機、或者普通單車進行熱身，身體發熱即可，這樣關節之間會有一個好的潤滑效果，然後再接受抗阻力訓練，在一定量的