導讀：現在馬拉松比賽越來越受到大家的追捧，可也“埋下”了健康危機，非專業運動員在比賽中出現運動損傷的例子屢見報端，並且每年依然有65%-75%跑者在運動後遭遇不適，而其中最大的“健康危機”來自於運動損傷，出現運動損傷一方面是由於內因造成，例如本身身體素質不良或者身體結構異常；也有外部因素干擾，例如跑鞋選擇不當，那麼髕骨軟化需要靜養多久？

首先什麼是鼻骨軟化症，是指屈、伸膝時，髕骨上下活動的軌跡發生了異常，致使髕骨關節面軟骨活動中反覆撞擊股骨滑車，引起關節面軟骨過度磨損，進而發生一系列病理變化，相應臨床症狀出現，如膝前捻發音，膝前痛，上、下坡或樓梯時疼痛加劇等；其次就是如果確診是軟骨損傷最重要的就是休息制動，儘量臥床休息制動，避免上下樓和下蹲的動作，可以嘗試練一練靜蹲，具體練習方法是：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行。每天重複3～6次為最（簡答的說就是背靠牆練習“扎馬步”），對於髕骨軟化症有一定的好處；再次就是可以選擇護具治療有很多膝關節的髕骨固定護具可以有效的糾正髕骨的脫位和半脫位，糾正髕骨外移，維持髕骨的穩定；最後就是功能訓練抬腿訓練仰臥平躺在床上，先用最大力量把腿伸直之後抬起退，大概抬到腳後跟離床面15釐米左右的高度，注意一定要膝關節伸直，練習一段時間之後力量提高了可以改成坐位練習，就是坐在床上坐直上身，然後再直抬腿，因為坐起來之後髖關節屈起來，髂腰肌放鬆了，不參與收縮，不幫股四頭肌的忙了，所以也就更累，對大腿前側的肌肉也就更好的練習了。

最後祝樓主馬拉松取得好成績！

膝關節受傷必須要停跑，等到徹底恢復再進行跑步訓練。要知道我們跑步的初衷是鍛鍊身體，而不是損害身體。

1.推薦以其它運動代替，可以去游泳，游泳是很好的鍛鍊方式，水中運動也有助於傷病的恢復。

2.多吃一些有益於膝關節軟骨的食品，氨糖軟骨素就是修復軟骨損傷的。

3.恢復慢跑後，也要穿的減震性好的鞋子，帶上護膝或髕骨防護帶，在塑膠場地或土路面運動，儘量減少對膝關節的衝擊。

尤其膝傷千萬不能急，無論多久，先把跑步放一放，為了以後能更長久的跑下去。