一般正常來說剛生完寶寶，前半年是會非常痛苦的，因為要母乳所以不能節食，還得喝各種下奶大補的湯湯水水，肚子就好像是還有六個月的身孕。

如果想保證母乳質量，可又不想太過肥胖，我可以把自己的親身體驗分享一下，我寶寶已經一歲半了，因為全職帶孩子，所以就想著自然離乳，寶寶自己一點奶粉都不願喝，現在還是純母乳。我懷孕前是114斤，現在是118-120左右跳躍。因為要母乳我也從不節食，但我有一個習慣，就是晚上我不吃主食硬貨，每晚喝粥，和一大盤青菜，瘦肉也吃點，水果會來半盤，喝500毫升的水，水佔很大比重主要是要應付晚上的夜奶，早點我會喝500毫升的豆漿保證蛋白質的攝入，還有面包雞蛋，中午我會吃得比較多隨心所欲的吃，還會喝挺多湯的，墨魚排骨湯是首選，既下奶又對女人很滋養，每天保證2升的水的攝入，既排毒，又能保證奶水的供應。好多人總說自己沒奶，個人覺很還是水喝得少，奶水中的水佔非常大的含量，你不多喝水補充供給，那麼多奶水難道從血液中出來麼？

總結幾段話，多喝水 晚上不吃主食 湯不要太油膩 多吃白肉 ，再加上寶媽還得帶孩子，體力上消耗也大，時間長了自然體重就下來了。

等徹底斷奶了，就可以適當節食，多運動！自然身材就恢復了。

第一做些瑜伽吧，適當的做一些核心肌肉的訓練，盆骨正位。

加強基礎代謝的速度。

強健脾胃，不是說吃得多就一定會胖，而是脾胃運化不好，吃一點都會胖的。健脾養胃，就算吃得多，水溼運化的好，不會胖的。