一般來說，順產4～6周後媽媽可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

　　果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

　　剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一週才能適量地活動。

　　產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。

　　產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。　　

剖腹產能做仰臥起坐嗎

　　剖腹產媽媽應該最少讓身體休養半年時間，因為短時間內傷口不能恢復健康狀態，要是太早進行運動就有可能造成刀口破裂，紅腫，感染等不良情況發生，而且太早進行一些強度比較高的運動，也會影響到子宮的恢復情況，所以說患者想要做仰臥起坐，最少要等到六個月之後，六個月之後還應該根據患者身體恢復情況來判斷是否可以做這項運動，要要沒有完全恢復好，還應該再等一段時間，要是已經沒有異常情況出現，就可以適當做一下仰臥起坐這個運動，但是一定要注意時間不能太長，要避免過度勞累的狀態出現。

　　要是女性剖腹產後做仰臥起坐太早的話，就會容易造成腹部肌肉凸起，而且還會有疼痛感出現，對身體恢復會有很大影響，也會影響到女性之後的身材，所以參與這種鍛鍊一定要等到身體恢復健康狀態之後，期間要避免重體力勞動和劇烈運動，可以適當做一些有氧運動，比如：跑步，慢走，散步等等，適當做一些強度比較低的瑜伽動作也挺好。

　　剖腹產後不能太著急透過強度高的運動方式來減肥或者塑性，雖然說仰臥起坐會有很好瘦腹部的效果，但是進行這項運動對腹部會有牽扯，弄不好會造成傷口破裂，疼痛等症狀出現，此時就會不利於身體恢復，所以一定要根據自己的情況選擇適合運動方式鍛鍊身體。

剖腹產一週以後可以下地走走活動一下就好，不建議做任何跳躍運動，特別是不可以做腹部類的運動，注意控制飲食營養要均衡！等惡漏排乾淨了，子宮也逐漸恢復了，再去進行盆底肌、腹直肌、骨盆的修復！

其實不管是順產還是剖腹產，都可以先做一下呼吸練習，它可以積極幫助腹腔內的調整和復甦，減少傷口粘連和教育傷口更好的癒合。另外，柔和的骨盆底肌練習也會對你的恢復有積極的幫助。我在產後的幾個月裡常常跟著“Mamalia孕產媽媽訓練營”的影片和專業文章去練習，堅持了一段時間後感覺身體恢復得不錯。你也可以去看下里面的影片，慢慢地把身體調整好。