想要鍛煉出肌肉我們首先要學會堅持！每天要堅持鍛鍊一兩個小時左右，現在還沒有肌肉，等有了肌肉不堅持鍛鍊的話身材也是很難保持的！鍛鍊其實最大的訣竅就是堅持，要有一顆持之以恆堅持不懈的心，堅持不了說什麼都沒有用！在鍛鍊之前一定要先活動活動，比如散散步或跑跑步都可以，可以用啞鈴來鍛鍊手臂肌肉，經常堅持做俯臥撐，仰臥起坐可以鍛鍊腹肌，也可以選擇一些健身的器材來幫助我們鍛鍊，還有就是長跑可以鍛鍊腿粗肌肉，有條件還可以游泳，要全身一起鍛鍊 不然鍛煉出來的都是死肌肉！游泳是能鍛鍊全身肌肉的運動，全方面的發展鍛煉出來的肌肉才協調，除了鍛鍊我們還需要補充一些高蛋白的食物 比如雞蛋 瘦肉 牛肉 還可以吃點蛋白粉，貴在堅持！努力才會有收穫！

你好朋友，我的回答10分經典。

首先你要做好身體吃苦，飲食限制的準備。

從現在開始，不要吃豬肉。只吃牛肉。

從現在開始，瘋狂打籃球，不要保留體力。

從現在開始，鍛鍊完要繼續去進行體育鍛煉，引體向上，舉槓鈴等。

從現在開始，不要在乎別人的眼光

從現在開始，自己對自己說，“我是詹姆斯”

回答完畢

鍛鍊像勒布朗那樣的肌肉說實在的很難很難，要有很大的毅力，建議每天早晚各做200個俯臥撐，200個仰臥起坐，還有每天跑步5至10公里，再有去健身房諮詢一下健身教練做一些專案，其實專案不重要重要的是堅持，而且還要注重飲食，不能暴飲暴食，

首先，詹姆斯每年會花費將近150萬美金用於鍛鍊身體及比賽後對身體的恢復調理，這對於普通人來說，是很難做到的；其次，在飲食方面，沒有吃過豬肉，少食多餐，嚴格控制自己的飲食；最後，也是最重要的是，詹姆斯本人高度自律，訓練刻苦，有強大的意念，去驅使自己變強。