要恢復體形，一是產後鍛鍊，多做抬腿運動、仰臥起坐等，可增強腹肌張力，而最重要的是哺乳。據法國科學家研究發現，蓄積在臀股部的脂肪幾乎是專為哺乳準備的，因此產後哺乳不但可促進子宮的復原，還有助於恢復體形。且母乳餵養對新生兒的生長髮育大有益處。 　　媽媽們透過正確的方法來讓自己的身材恢復到以前吧，運動和飲食的方式都是你的不二之選。但如果媽媽們只是用收腹帶防止自己的內臟下垂，那麼要注意鬆緊程度和使用的時間長短。

產後用束腹帶不會影響哺乳。首先，無論你是順產還是刨宮產產後腹腔變大，一時變不回來，用束腹帶可以幫我們儘快恢復體型。其次，生產後，我們一時腰會用不上力氣，用束腹帶可以起輔助作用。然後，由於產後腹部肌肉無力，用束腹帶可以很好的防止子宮和胃下垂。唯一要注意的是束腹帶的鬆緊度要適中，鬆了沒效果，太緊不利於血液迴圈。

媽媽們經歷懷孕和生產的過程，身體肌肉、骨骼和器官都發生了一系列變化，很多產後媽媽不光腰腹贅肉一大把，大象腿、拜拜袖，體型臃腫，卸貨會與孕前的身材反差會讓心情極度焦慮。

同時，可能還要面對身體出現的一些慢痛和小困擾，比如腰背痠痛、腹部鬆弛、漏尿尷尬等。

對於產後媽媽們來說，要面對的第一件事就是等待身體器官的歸位，產後身體正處於一個身體內各個器官由一箇舊的平衡轉向新的平衡，大約需要42天才能回到正常孕前水平。

媽媽們也要在這段時間調整好心態，接受自己身體和身份的轉換。

在孕期，媽媽們的身體會增加40%-50%的血液供給，孕期積蓄的液體會形成水腫，需要至少幾個星期的時間才能與你產後的身體達到平衡。

媽媽們可以在這一階段穿輕量加壓緊縮內衣，或者收腹帶，幫助身體儘快排掉體內液體。也能幫助在孕期“移位”的器官儘快回到正位。

注意：產後媽媽們一定要用產後專用的綁腹帶（長條狀，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁），最好睡覺也不要取下來。綁腹帶不但有助於身材恢復，還有預防內臟下垂和面板鬆弛、消除妊娠紋的作用。

束縛帶只是幫助身體恢復的一個“輔具”，不會對哺乳產生影響。

哺乳期媽媽需要大量豐富均衡的營養，如果在哺乳期節食，不僅影響乳汁的品質，還會使身體恢復放緩，不利於身體的健康和開展運動。哺乳能消耗部分脂肪，是一種最健康的瘦身方式。

我們建議最好在運動前哺乳，運動後不宜立即哺乳。

中等強度以上的運動會讓寶媽分泌乳酸，可能引起乳汁變味，讓寶寶變得不願吸吮。雖然，低強度的修復性訓練對一些寶媽可能並不會影響乳汁，但是我們依然建議寶媽在運動後的30分鐘以後再進行哺乳。

媽媽們，不必有過多的擔憂。心情好，才能孕育健康快樂的寶寶哦