相信聽過這麼一句話“管住嘴，邁開腿”，這句話裡面，我們就知道健康的基礎肯定是先調整飲食，然後再運動，也就是說七分靠吃，三分靠練。

早餐：牛奶，雞蛋，粗糧，蔬菜

中餐：主食，一葷一素

晚餐：主食（中餐的一半），一葷一素

儘量吃夠身體基礎代謝的量，堅持一個月就出效果啦，第二個月再作相應的調整，好好吃飯，好好減肥吧！

體重基數大，無氧加有氧運動，控制碳水體重沒有下降，需要考慮兩個因素，一個是飲食攝入熱量的控制不到位，第二個是肌肉的增加抵消了脂肪的減少。

減肥期間，大部分人對於碳水的攝入會嚴格的控制。但是對於減肥本身而言。攝入能量小於消耗能量才是減肥的基本前提。如果在減肥的過程中。飲食攝入的熱量超過自身消耗熱量，也是沒有辦法有效的達成減肥的效果的。

對於很多選用運動方式減肥的人而言，都會有一種運動後的補償心理，就是認為今天我運動了，在飲食上面就可以不加以節制。最終導致減肥的失敗。

無氧訓練時，會增加體內的肌肉含量，體內的肌肉含量增加時，人體的瘦體重會參加。對於體重基數大的人而言，減肥前期體重沒有變化，可能是瘦體重的增加抵消了脂肪的減少。對於普通人而言，瘦體重的增加會帶來7到10公斤的體重增加，如果我們剛好減去了這麼多的脂肪，體重是不會有太大改變，但是身體的圍度會有較明顯的變化。

但是瘦體重的增加是有限的，減肥的時間越長，體重的變化就越不依賴瘦體重的變化。如果還沒有變化則是減肥失敗的表現，就需要對飲食進行調整。

在減肥的過程中分析體重沒有變化一定要結合自己的實際情況。具體問題具體分析，不要把體重作為唯一的衡量標準。