可以確定好扭動的幅度後，進行反覆的扭脖子練習，動作就能變快，以下是具體步驟：

所需工具：無。

1、首先下巴要微微收起。

2、肩膀下沉。

3、頭頂要保持一種上頂的感覺，脖子放鬆。

4、兩手放在臉頰的兩側，距離臉頰4釐米左右。這樣扭脖子的幅度就明確了。

5、這樣脖子就來回扭動，幅度以臉部貼到手指為準，就這樣練習一段時間後，動作就快了。

動脖子就是印度舞和新疆舞中的移頸。 聽著音樂練習，對著鏡子練習，必須堅持每天都練習。

首先放鬆脖子：做頭部運動，低仰，左右，轉圈，平移，前後伸縮脖子，找一找扭脖子的感覺。

動脖子時，下巴收回，雙肩下垂，關鍵是尋找脖頸的意識，用後腦勺的感覺帶,有時能聽到骨頭動的聲音。

動脖子時候，眼神很重要，要挑眉腳和挑眼角，眼珠子往擺動那個方向很銷魂地看一眼，然後下巴努力的湊過去，脖子也就機械運動了。

動脖子方法：側面靠牆讓身體的一個側面完全與牆相貼(腳腿,胳膊,肩),努力讓自己的臉向牆面,每次堅持20秒反覆10次,換邊兩邊都練完後雙手扶肩對著鏡子試著動動。

可以靠緊牆角，或者自己雙手交叉扶肩，或者讓別人幫忙壓住雙肩，或者最快最有效的是睡在(或靠在)椅子上，剛好整個身子都固定在椅背上，只留著頭在外面，兩隻手放在椅子的扶手上。

這些目的都是為了不讓肩膀有移動，然後就是注意頭不要擺動，最後也是最主要的一步，頭頸用力往左或者右慢慢移動，由慢到快。概括地說就是頭和肩膀不動，脖子用力左右移動。