跑步後搭配合理的飲食結構，多蛋白質少碳水確實是一個很好的方法，不建議時間太長，時間長了傷膝蓋，而且跑步太枯燥耗時較長，如果單純的想減肥可以嘗試HIIT等高強度間歇性訓練，時間短燃脂效果更好。

首先，我不是專業健身教練，但我透過跑步減肥成功，還是有發言權的。每天跑步30分鐘，消耗的熱量大概在350~420大卡之間。也就是一份普通早餐的熱量。如果你飲食保持之前的習慣不變，說直接點就是不增加飲食量攝入。這樣堅持10天以上，肯定會有減肥效果的，只是效果大小因人而異。如果你每天跑步後，飯量增加30%，基本上就是把你跑步消耗的熱量又及時補充回來，甚至還會攝入更多熱量。這樣的話你肯定瘦不下來。可能的結果是讓你身體變得比以前強壯，體重可能略有增加，心肺功能增強。其實跑步減肥利用的就是消耗熱量大於攝入熱量的原理減肥。要利用好它減肥，就必須制定有規律的三餐飲食。確保每天攝入的食物熱量低於消耗的熱量，這個熱量一般確保在300-400大卡之間。這樣減肥的速度不快不慢，也不需要特別節食。

我從2018年11月開始跑步，除去過年沒有堅持好外，平均一個月瘦5斤沒有問題。跑步不用說，30分鐘以上即可，建議不要超過40分鐘，否則影響上班或下一天跑步精力。在吃的方面，早餐2個白水雞蛋加一杯牛奶；中餐不限制，但只吃1碗米飯，熱量控制在400-500大卡；晚餐適當吃少，熱量控制在300-400大卡。一天吃進去的熱量不會超過我的基礎代謝量。但跑步至少消耗了300-400大卡，根據能量守恆，這些熱量多數由我的脂肪來提供。所以這樣下去，不出10天，身體就會逐漸開瘦。

要看你跑步的目的是什麼？如果是強身健體，鍛鍊心肺能力，你就遵從身體的渴望多吃點，如果是跑步減肥，那就少吃點。忍住！會瘦的！