現在父母在家不煮飯 全靠爺爺奶奶 當然愛吃外面東西了 作為健身的人 對吃沒啥要求 只有心理想透了 才能控制嘴 有的個人追求不同 想吃就吃 沒啥的 不良習慣多了去 不差這嘴

健康的孩子天生就有調節食慾的本領，他們餓了就吃東西，吃飽了就停下來。在生命的早期，我們大多數人都學會了如何發展這種與生俱來的能力。當然也有許多孩子，尤其是年幼的孩子，缺乏自我約束。

作為父母，我們需要教會孩子自我約束。訣竅是幫助孩子們注意自己的飢餓，而不是監督他們吃的每一口，並避免食物大戰。過度監控孩子的食物攝入量會扼殺他或她的獨立性，並可能在我們不在的時候導致暴飲暴食。

這裡有幾個小貼士可以讓家長幫助孩子自己限制垃圾食品的攝入量:

餓壞了的時候，人更容易做出糟糕的食物決定。建議家裡最好常備含有足夠蛋白質的飲食和零食，如奶製品、瘦肉、豆類和雞蛋，以及富含纖維的食物，包括水果、蔬菜和全穀物，以幫助孩子能更長時間地感到飽腹。不要把糖果、餅乾和薯片等誘人的食物留在家裡。如果在家裡放了一些沒有熱量、營養不良的零食，那就把它們放在高架上，以儘量減少孩子盲目進食。

研究人員建議，當人休息好後，就更容易遠離那些垃圾食品。這對孩子來說也是一樣的:自我約束更有可能與持續充足的睡眠模式有關。讓孩子知道重視睡眠是健康生活的一部分。

其他孩子和成年人可能會對孩子的飲食產生影響。在大多數情況下，周圍的人會讓孩子更容易在有限的場合攝入合理的高熱量食物。當孩子和其他朋友玩的時候，帶頭提供健康的食物，限制零食攝入很重要。

大人內心的飢餓感可能會隨著時間的推移而減弱，但孩子還是有很多希望的。從今天開始，相信孩子的直覺，不要過度餵養他們。不要用任何食物，尤其是含糖或含脂肪的食物作為獎勵。從長遠來看，越早開始這樣做，孩子就越容易學會自我約束。