睡眠對於我們每個人而言都是非常重要的，擁有好的睡眠可以讓整個人的精神狀態都變得不一樣。在生活中有不少人長期處於犯困、睡不飽的情況，即使是在睡眠時間充足的情況下，也會頻繁犯困，這是為什麼呢？

另外，從您的描述來說身體應該是處於疲倦的狀態。晚上感覺睡眠可以並不代表真正的睡眠質量可以。容易犯困疲勞的人往往也容易出現睡不夠的現象。當然還需要實際其他方面來判斷。

為什麼一到晚上就容易犯困呢？一般來說有以下幾個方面的原因：

1、首先可能是身體的營養失衡，攝入的營養失衡會導致身體慵懶疲倦。比如過於油膩的食物，肉食吃太多了，甜食吃太多了都容易讓人感覺犯困。另外人體剛吃飽飯後有段時間由於身體的血糖偏高而導致身體犯困。過度節食減肥也會導致身體犯困疲勞。

2、身體缺氧容易導致身體犯困，如果身體缺氧會導致身體的能量產生不足也容易犯困。

3、工作負擔重，精神壓力大，這是很多人會到晚上疲勞的原因，白天還好，一到晚上消耗大了就容易犯困想睡覺。

4、運動過度缺乏鍛鍊都會導致身體疲倦。

5、身體免疫力下降了也會導致疲倦勞累。

6、傳統中醫認為人體氣虛特別是脾胃氣虛，心氣不足也容易令人疲倦。

7、體內有溼。

8、肝臟不好

經常犯困也可能是因為肝臟功能不好而引起的，這類人除了犯困以外，多數還伴隨著一定程度的食慾不振、噁心的現象，當肝臟出現異常的時候，會導致身體的一些營養物質吸收無法及時進行。身體無法吸收到足夠的營養成分，這樣一來身體就會消耗我們體內儲存的一些營養成分，導致身體出現疲乏、犯困的感覺。

9、 睡眠性呼吸障礙

很多人晚上入睡很快，並且中途也沒有起夜的情況，但是第二天起來之後還是總會感覺犯困，這很可能是因為在睡眠中出現了睡眠性呼吸障礙，也就是在睡眠狀態中會出現打鼾的情況。這些人可能會直接導致白天犯困的情況出現，因為患有睡眠性呼吸障礙的人，晚上的睡眠質量是很差的，自然會導致白天犯困。

10、心臟疾病

疲勞、犯困以及乏力是心臟病常見的症狀，患有心臟疾病的人會導致血液迴圈不暢，體內的一些廢棄物會堆積在組織內，刺激到神經末梢，使人產生疲勞、犯困的感覺。心臟疾病患者犯困的感覺可輕可重，輕者可能只是覺得犯困，嚴重者可能會犯困到影響正常的工作。當你身上有出現這些異常的犯困現象的時候，一定要引起重視。

以上，就是給大家介紹的一些經常犯困的相關內容，當然經常犯困肯定不是一個好現象，你近期如果有經常出現犯困情況，一定要引起重視及時去醫院進行檢查，看是否是疾病引起的。睡眠障礙引發的危害讓人不容忽視

睡眠質量是影響生活質量的關鍵因素，全球成千上萬的人因為睡眠質量差而影響了生活質量，這對整個人類來說是極大的痛苦。——美國睡眠協會主席托馬斯·羅斯教授

由於現代社會工作壓力大，生活節奏快，以及夜生活、飲酒等不良生活習慣，很多人因此睡眠不足。

那麼犯困如何解決呢？給您幾個建議：

1、從飲食方面：均衡營養，葷素結合，多吃蔬菜蔬果，保證飲水，補充優質蛋白質。這樣身體會更有活力。

2、加強運動，又不過度：適量的運動，特別是有氧運動可以讓身體更有精力，比如一些慢跑，瑜伽，太極等，每週堅持至少三次運動每次持續一個小時。

3、給自己減壓放鬆，勞逸結合，身心放鬆下來這樣可以讓身體更有精神。

4、日常也可以用一些傳統補氣的茶飲，比如可以用：黨蔘20克，枸杞子10克，黃芪10克，泡水喝，也可以給身體補氣健脾，也會得到一定的改善。

5、祛溼。要知道一溼難去。弄清是溼寒，還是溼熱，不要一股腦的紅豆薏苡仁，可要辨清體質再祛溼。

控制好“體溫”開關、關閉“大腦”開關、營造舒適睡眠環境，可以打造個人最佳睡眠體驗

隨著睡眠障礙問題日益增多，人們最不經意的、最理所當然的睡眠，讓越來越多的人求之不得。——《斯坦福高效睡眠法》作者西野精治

第一：控制好“體溫”開關，縮小體內溫度和體表溫度之間的差值，入睡的過程就會變得更加容易

①入睡前90分鐘沐浴

但是，由於工作太忙而無法保證在睡前90分鐘洗好澡的人，只要有睡前洗熱水澡的習慣，一樣也可以達到體內溫度降低的效果。

② 足浴具有驚人的散熱能力

如果因為工作忙沒有時間沐浴的話，其實還有比沐浴起效更快的方法，那就是足浴。

足浴能改善腳部的血液迴圈，是促進釋放熱量的一種方法，體溫雖然不會因此獲得大幅上升，但是在促進體溫下降方面卻發揮了很好的作用。

從簡單易行的角度來看，足浴確實很適合工作繁忙的職場人士。

需要提醒的是，有很多人喜歡冬天穿襪子睡覺，但穿著襪子入睡會妨礙腳部的熱量釋放，也就意味著體內溫度很難順利地下降，這將直接導致睡眠質量變差，還是建議不要這樣做。

總之，身體疲倦容易累我們可以通過以上的方式慢慢調整，雖然不是大問題，但是也提醒我們應該注重身體的調養了。

早上剛一睡醒，就昏昏欲睡，一整天恍恍惚惚，這大概就是我們通常說的“犯困”。而且似乎“犯困”的不止一個。公交上、課堂上、辦公室裡……各個地點無不“充滿”著“我要睡覺”的氣息……為什麼你、我、TA總是那麼困？哪些犯困是正常的，哪些又是可怕的“疾病困”呢？

總是犯困，究竟是什麼原因引起的？

1、睡眠質量差：大部分人犯困的原因，是因為夜間睡眠質量差導致的，晚睡、熬夜、失眠、多夢、易醒、打呼嚕、吵鬧等內外因素均會影響睡眠質量，導致身體沒有得到充分休息時，早上起來就會特別睏倦、疲勞，若經常如此就會使生物鐘紊亂，在白天表現出疲乏、嗜睡、頭暈、頭腦不清醒等早期神經衰弱的表現，平時多注意休息、合理作息就能緩解。

2、時令：此外還有時令影響，春困、夏乏、秋盹、冬眠，但是一般來說如果身體足夠健康，就能很快適應季節的天氣變化，並不會出現明顯的時令睏倦情況，如果天氣很容易讓身體睏乏，很可能是身體處於不健康狀態，這時，就應該通過改變生活習慣，改善飲食等方式來解決。

3、無聊和疾病等原因：當然還有無聊時犯困、吃飯後犯困、還有疾病也會讓人犯困。如果早睡不熬夜、休息充分、沒有睡眠障礙等良性因素影響也長時間出現犯困的現象，可就要小心了，很可能與下面幾種疾病相關，建議去醫院進行健康檢查且做好日常防治！

異常犯困可能是這五大疾病引起的

1、貧血，危險徵兆：貪睡伴面色蒼白

在營養過剩的年代，雖然貧血已經比以前明顯減少，但貧血仍然不少見。疲乏、睏倦是貧血最常見的症狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等。這些症狀都是因為貧血導致肌肉或神經系統缺氧所致。現代人雖然食物已經非常豐富，但由於吸收、烹飪等原因，鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需要，可能會導致貧血發生。

解困計謀：富含鐵和富含維生素 C 的食物是預防和緩解缺鐵性貧血的最佳選擇，比如葡萄乾、李子幹、杏幹、橙子、菠菜等蔬果，此外，豬肉、牛肉、羊肉、豬血、豬肝等肉類、動物內臟含有的血紅鐵素量較高，比如每100克豬肝就約含有23毫克的血紅鐵素，均是食補的好選擇。

2、大腦嚴重缺氧，危險徵兆：貪睡且反應遲鈍

大腦長期缺氧除了引起睏倦、乏力、嗜睡外，還可以產生一系列的精神、神經症狀，如記憶力下降、行為異常、個性改變等，有時候看起來還有點“發呆，反應遲鈍”。大腦是人體全身的支配中心，大腦的耗氧量佔全身總耗氧量的25%!現在許多辦公場所往往設在大樓裡，空氣不流通，也容易導致大腦慢性缺氧。

解困計謀：多做有氧運動，比如散步、慢跑、深呼吸。

3、肝出問題了，危險徵兆：貪睡且皮膚髮黃

身體感覺疲勞，還伴隨著皮膚髮黃，面板粗糙、食慾不振、厭油膩、噁心等，證明肝臟可能不好。

解困計謀：飲食清淡少油，不喝酒，去醫院進行相關檢查治療。

4、糖尿病，危險徵兆：貪睡且難以睡醒

大腦長期缺氧除了引起睏倦、乏力、嗜睡外，還可以產生一系列身體疲勞，總感覺睡不醒。其實，糖尿病病人出現白天嗜睡的可能性是其他人的2倍，因為是一種代謝疾病，所以這種病的表現多種多樣，缺乏特異性。　

解困計謀：定期檢查血糖，如果血糖在臨界值，醫生會建議進一步檢查，如糖耐量試驗，及早診斷積極治療，使血糖控制在正常水平是最重要的方法。

5、睡眠性呼吸障礙，危險徵兆：貪睡且鼾聲如雷

睡眠性呼吸障礙除了白天睏倦、乏力、嗜睡外，夜晚會鼾聲如雷，而且伴有呼吸間歇性停止。出現睏倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧，肌體缺氧會讓身體所有的器官得不到很好的休息，頻繁的呼吸暫停，使深睡眠不斷被打斷，導致睡眠質量下降。

解困計謀：更換睡眠姿勢。如果習慣於仰臥位睡眠，那麼改變姿勢為側臥，打鼾症狀會緩解。必要時求助於醫生進行睡眠呼吸監測，明確是否有睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵。

人的一生幾乎三分之一的時間是在床上睡覺度過的，睡眠質量的好壞對一個人來說至關重要，如果長期睡眠不好，或者睡飽了仍會易犯困，注意觀察自己的身體狀況，及時諮詢醫生，莫讓疾病纏身。

如題，從您的描述來說身體應該是處於疲倦的狀態。晚上感覺睡眠可以並不代表真正的睡眠質量可以。容易犯困疲勞的人往往也容易出現睡不夠的現象。當然還需要實際其他方面來判斷。

為什麼一到晚上就容易犯困呢？一般來說有以下幾個方面的原因：

1、首先可能是身體的營養失衡，攝入的營養失衡會導致身體慵懶疲倦。比如過於油膩的食物，肉食吃太多了，甜食吃太多了都容易讓人感覺犯困。另外人體剛吃飽飯後有段時間由於身體的血糖偏高而導致身體犯困。過度節食減肥也會導致身體犯困疲勞。

2、身體缺氧容易導致身體犯困，如果身體缺氧會導致身體的能量產生不足也容易犯困。

3、工作負擔重，精神壓力大，這是很多人會到晚上疲勞的原因，白天還好，一到晚上消耗大了就容易犯困想睡覺。

4、運動過度缺乏鍛鍊都會導致身體疲倦。

5、身體免疫力下降了也會導致疲倦勞累。

6、傳統中醫認為人體氣虛特別是脾胃氣虛，心氣不足也容易令人疲倦。

那麼到晚上犯困如何解決呢？給您幾個建議：

1、從飲食方面：均衡營養，葷素結合，多吃蔬菜蔬果，保證飲水，補充優質蛋白質。這樣身體會更有活力。

2、加強運動，又不過度：適量的運動，特別是有氧運動可以讓身體更有精力，比如一些慢跑，瑜伽，太極等，每週堅持至少三次運動每次持續一個小時。

3、給自己減壓放鬆，勞逸結合，身心放鬆下來這樣可以讓身體更有精神。

4、日常也可以用一些傳統補氣的茶飲，比如可以用：黨蔘20克，枸杞子10克，黃芪10克，泡水喝，也可以給身體補氣健脾，也會得到一定的改善。

5、此外我個人也推薦可以平時早起的時候練習深呼吸，每次10分鐘，這樣身體會慢慢恢復活力。

總之，身體疲倦容易累我們可以通過以上的方式慢慢調整，雖然不是大問題，但是也提醒我們應該注重身體的調養了。

嗜睡常常是有很多原因引起的，看看您是有沒有以下這些情況。

1.生活習慣：有些人是因為沒有很好的生活作息習慣，比如熬夜或者睡覺前玩手機等電子產品時間太久，導致睡眠時間不足和睡眠質量不好，因此白天嗜睡是身體為了補充睡眠才出現的症狀。

2.壓力大：如果工作或者感情不得志，加上平時的生活壓力大，或者受到負面情緒影響，或者有憂鬱等傾向也會引起嗜睡，因為睡覺會暫時讓人逃避掉現實問題。

3.用腦過度：如果思考過多和擔心過度，也會導致心理疲勞和生理疲勞，頭腦昏沉。

4.飲食太油膩：如果晚上吃太多比較難消化的高脂食物也會引起嗜睡，並且食物中毒也是會導致嗜睡發生的哦。

建議您用以下調理方法：

1.飲食上要清淡：不要吃辛辣刺激油膩的食物，多吃富含蛋白質的食物，比如魚蝦，豆製品等，補充身體需要的營養和能量。

2.多吃蔬菜水果：長期患有嗜睡症，身體的各種礦物質就會流失，而且肌肉會變得不受控，失去應有的功能，建議多吃一些香蕉、菠菜等，能夠有效補充鉀和鎂。

另外多吃富含維生素C的水果，維生素C可以促進鐵質的吸收，能夠給身體增加營養和能量，如草莓、橙子、葡萄等等，儘量吃新鮮的應季水果。

3.多喝水：促進新陳代謝，對血脂調理有一定的好處。

4.多運動：多做戶外運動，運動能有效改善生理功能，增強身體呼吸代謝，加快體內血液迴圈，提高大腦的氧氣供應，緩解困倦。

如果題主說的晚上睡眠情況還可以的話，這種情況就不是睡眠不足造成的，而是因為有睡眠問題。

一種是睡眠呼吸暫停，睡眠呼吸暫停有幾種，最常見的是阻塞性睡眠呼吸暫停。如果晚上打呼嚕、早上感覺頭痛或口乾，就有這種可能。這是因為喉嚨後部肌肉鬆弛的緣故，胖人、男性、老人、吸菸者、鼻塞等多發。這種異常可以去睡眠實驗室診斷，有時候只是在做夢的時候才出現。治療的辦法是睡覺的時候戴特殊的面罩，以包括氣道通暢。

一種是不寧腿綜合徵，這是一種不受控制的、總在移動腿的情況，主要發生在夜間，經常伴隨腿部抽搐，因此會影響睡眠，女性高發。目前對不寧腿綜合徵的病因還不清楚，懷疑可能和缺鐵、多巴胺或遺傳有關，通過補鐵有可能緩解症狀，還有一些藥物可以短期服用。

一種是嗜睡症，這是一種神經異常，對其病因也不清楚，可以用一些藥物加以緩解。

一種是存在夜遊等行為而影響睡眠質量。

如果不存在缺覺、時常、上夜班、倒班等情況，白天還是犯困的話，應該儘快去看一下睡眠專科醫生，診斷出具體原因，然後加以治療和處理。

前段時間我也是，感同身受，醫學上咱不懂，下列幾點希望可以幫到你：

1、適當進行有氧運動，利用晨間、午間、晚間的零碎時間。切勿劇烈，將心率維持在120左右，現在有好多的運動APP，裡面有放鬆教程，熱身教程，相信都比較適合您。

2、飲食上以少糖、少油、少鹽為主，請尋尋漸進，不必一開始就執行得很徹底。同時請您注意，這不是節食，不是節食，不是節食。相信牛奶雞蛋會成為您新的早餐伴侶，蔬菜會成為您新的朋友，減少主食，增加蔬菜。

3、抽菸、飲酒，請適當減量。

引起人犯困的原因是有很多，比如體質不好氣血虛的患者，在日常的生活裡就會出現勞累感、犯困的症狀；也有的人是由於腦血管疾病引起，腦部血管病變，粥樣硬化，血管壁增厚，血管腔狹窄，這種情況就會引起血流不通暢，導致大腦缺血、缺氧，患者就會出現犯困的現象。

也有的人是由於血脂粘導致的犯困，還有一部分患者是貧血疾病引起，也有的患者是頸椎疾病引起，應該到正規的院做詳細的檢查，明確具體的病情和病因，針對性的治療。可以通過頭顱CT、頸部CT、血常規檢查，測量血壓明確病因。患者在日常的生活裡，一定要避免過度勞累，保證良好的飲食習慣和生活習慣，這樣都是可以有效的預防疾病加重。

犯困的原因很多，一是睡眠不足。二是營養不良。三工作壓力大

考慮低血壓導致的，貧血的可能性也比較大，增加體育鍛煉改善體質，增加營養，最好及時的醫院住院輸液治療的，平時可以服用生脈飲，結合加強營養改善的，定期複查。

另外空氣不流通、屋內缺氧、生活作息晚，也會造成這種現象。 指導意見: 建議您：首先養成良好的生活作息習慣，早睡早起，保證睡眠時間和睡眠質量，保持精力充沛，保持心態健康愉快。

第二，身體原因。有可能你的身體出現了亞健康狀態，比如血脂高，血液粘稠，低血壓，或者高血壓，貧血也會導致犯困，精神頭不足。這些訊號都是身體的外在表現。根據自身情況，去醫院檢查一下血壓、化驗血常規，就可以簡單判斷是否是健康出了問題。

第三，缺乏運動。每天的生活和工作都和很安逸，沒有激情，也沒有什麼業餘愛好，導致上班沒勁，休息更沒勁的狀態。

怎麼樣才能不犯困：下班後，可以參加一些體育運動，打羽毛球、乒乓球，或者陪孩子做些親子手工，都是不錯的選擇。如果身體還有其他不適，就需要去醫院檢查一下了。

身體機能下降。

運動量少。

壓力大。

中年危機。