初學者大忌，我現在跑步兩個月，腳踝 膝蓋 脛骨都有小傷，雖然有些傷是我打籃球留下來的老傷，但是自己一開始時不注意科學跑步，盲目加量造成的傷病居多，現在跑一休一，每次8公里，不敢再盲目加量了

大神，十五天跑120公里，一個月你還不得跑240公里，這跑量還是初學者嗎？可以去跑馬拉松了

不怕酸只怕疼，不能硬抗，先休息兩三天再說。運動過量對身體肯定是有損傷的。悠著點，每天3、5公里休閒跑就行，每週跑5天休兩天，堅持上一個月，省體沒毛病再適當加速加量。

做為初級跑者15天20公里，平均每天8公里確實跑太多了。

我剛開始跑步時沒有這麼大的癮呀，剛開始都是一點點堅持下來，我39歲跑步，三個月才跑出感覺，現在跑步一年，已中毒較深。

先暫停一段時間吧，確定自己疼痛部位，無非就是以下這些部位：腓腸肌/膝關節/腳底/小腿骨正前/小腿骨內側。

問題的主人，您好，我對於跑步沒有什麼研究。但是看見這個問題我真的想認真的回答一下。

第一點：請問您學習跑步是為了什麼？如果是為了健康那就量力而行即可，不要考慮每天的公里數有多少。

第二點：現在您的身體已經給你反饋，有疼痛感，說明已近有損傷，您跑起來不疼或許是您在這15天的運動（慢跑中）可能因為跑前沒有做一些準備活動、跑後沒有拉伸造成的。

一、只要不是膝關節和腳踝疼痛，單純的腿疼給我的感覺問題不大，您可以適當的小運動量的進行練習，這是一種。

二、5天左右休息一天或者運動量減半，給身體一個適應的時間和放鬆的時間。

最後一點：只要沒有什麼運動損傷，堅持一項運動真的很不容易。加油。就像我喜歡花樣跳繩一樣，我也在堅持。

不要在堅持，休息一段時間，進行身體恢復！等不痛了，再去跑。造成這種症狀我覺得有幾點

1.作為一個初跑者，跑量太大，沒有循序漸進，超過了身體的負荷，沒有給身體充足的休息恢復時間。

2.跑前熱身運動和跑後的拉伸運動可能做的不好，或者忽略了。

3.多做做腿部肌肉訓練，比如深蹲，肌肉發達了，讓你跑起來會更加輕鬆點

剛剛接觸跑步，15天慢跑120公里，每天慢跑8公里。筆者只能說，你的右腿不痛的話，肯定是跑步大神。

筆者剛剛接觸跑步時，每次只能夠跑步2~3公里，3天2跑，2~3星期後，才能夠每次跑步5公里。

你大約每天跑步8公里，對於跑步小白來說，就是很大的身體傷害。現在跑步，就會出現右腿疼痛，需要休息靜養，可以用泡沫軸和日常拉筋，放鬆自己的腿部筋膜。休息1~2個星期後，就可以繼續跑步，先從2~5公里跑起，跑前要熱身，跑後要拉伸，跑姿要規範。

跑步小白往往都不怎麼注意跑前熱身，然後還一頓猛如虎，跑個5~10公里，結果第二天全身痠痛。久而久之，膝關節發炎和疼痛都會找上門。

這位跑步小白進行了15天的慢跑，每天大約跑8公里。這日跑量，超出筆者的想象，誰給你的勇氣，想一步登天。

跑步小白一定要注意自己的跑量，可以先跑步2~5公里，找到屬於自己的跑步節奏，降低不必要的身體傷害。

筆者非常喜歡給自己的腿部肌肉放鬆，需要一個泡沫軸，然後就是放鬆腳底筋膜、脛骨、髂脛束、屁股等部位，每次做完，都非常舒服。也可以進行瑜伽動作拉伸。

如果經常進行中長距離跑，又不使用泡沫軸放鬆肌肉的話，會跑出傷病。

每一位跑步都知道腿部出現疼痛的症狀，一般都會停止跑步，不然就會加重病情。

腿部疼痛，就停止跑步，進行休息靜養，好了之後，再繼續跑步，但是跑量要適當，不能過量，膝關節和肌肉，需要再次慢慢地適應跑步強度。

初學者慢跑十五天，共計120公里，現在右腿很痛，但跑步不痛，需要堅持麼？

健康苦行僧，開講啦！

初學者每天八公里的跑量，這確實有些過了，這明顯就是自身對自己的要求過高了，每天的八公里要是保質保量得完成，這很可能會造成疲勞性損傷。

並且初學者跑步姿勢都是有很大問題的，不但如此，初學者是很少熱身的，這跟我開始運動前的狀態是何其相似，不懂得保護自己。

一：改變你的運動方式

不正確的跑步方式會影響關節健康，並且這種損耗是不可逆的，所以生活中我們若是有條件的話，儘量掌握一些游泳，划船機，橢圓機這類器材的鍛鍊方法

對了，這裡補充一點，出現疼痛需要避免一些跳躍性的動作，以防止二次損傷

二：正確的跑步方式

我個人也經常跑步，並且也參加過兩次全馬的賽事，雖然最後成績不理想，但對於跑步還是有一些心得的，跑步身體一定不能過分搖晃，力竭狀態，及時減速是最好的，因為穩不住自己身體的跑步，不僅容易受傷，還會造成體力的大量流失，跑步儘可能用前半腳掌著地，當然了跟一些跑友交流時也會有全腳掌著地的

腳尖著地適合短距離的衝刺，腳後跟著地會對大腦有損害，並且也容易造成關節的損傷

1：跑前熱身能夠讓身體儘快適應跑步的節奏

2：跑步以後及時拉傷，做一些簡單的拉伸，能夠很好地減少運動後的延遲性肌肉痠痛

3：初學者隔天跑都是比較合適的，實在想要進步，那就一週四練，這樣也容易長久的堅持，畢竟運動基礎不算強嘛，循序漸進

很高興回答這個問題，首先腿疼是正常的，比較容易出現在初跑者身上，看了一下你的資料，慢跑十五天，累積里程120公里，初跑者，出現腿痛更加正常了，下面簡單說說，不過鑑於不知道題主是腿的哪個部位

第三，跑步還該堅持嗎，我的答案是繼續堅持，現在腿痛，但是不影響跑步，我個人觀點你可以把跑量降下來或者直接休息，緩緩幾天之後，看看感覺，再去跑步，然後跑步的時候不用天天跑，跑一休一或者跑二休一，反正節奏要慢，同時注意休息。

第四，本次導致傷痛發生的可能原因有哪些，急於求成，有點過量，沒有找到最合適自己的跑姿，腿部力量薄弱。

第五，腿疼的解決辦法，這個題主可以描述具體一點，因為我們有時候小腿痛叫腿痛，膝蓋痛也叫腿痛，大腿痛也叫腿痛，不知道具體的地方，所以同行辦法只有休息，平常可以給自己做做按摩熱敷，一般是肌肉型的損傷導致的疼痛，過一段時間自個就好了，那時候肌肉更加的強壯。

你犯了初跑者最容易犯的錯：野心勃勃。

初跑者剛開始只有一個目標：不要去追求跑量，養成跑步的習慣，把跑步融入生活。

15天，120km，你的野心太大了。

我跑步10年，每年都參加馬拉松比賽，現在的月跑量跟你半個月差不多。

我全馬跑318，半馬跑130.

10年前我剛開始跑的時候，1個月內的最長距離加到過12km，然後就受傷，休跑了1個月才恢復！

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初跑者要注意：

1.不要管速度，慢慢跑就是了。即便比別人快走還慢。

2.不要管距離，重要的是讓身體適應跑步，每週3-4次。

3.不要僅僅盯著跑，覺得自己很能跑。不懂恢復之道，不是強大的跑者。

4.恢復比訓練重要。訓練=破壞=變弱，訓練+恢復=變強

5.在你習慣跑步之後，跑量要慢慢加，速度也要慢慢加。

6.比起速度，時間更重要。

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如果已經痛了，

1.請暫停跑步

2.在休跑期間，做交叉訓練，做知識貯備

3.通過一切可以利用的方法來促進活血，加快恢復，包括低強度的其他運動，