我55歲，一次效能完成50個正規的俯臥撐，這水平算可以嗎？不是可以，是很可以。不同年齡階段男性的俯臥撐評測水平對照表，見上圖表。俯臥撐，是訓練胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的無氧訓練方式，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主；通常意義上的俯臥撐，多指寬距俯臥撐。上圖為不同年齡階段女性的俯臥撐評測水平對照表。就俯臥撐訓練而言，隨著俯臥撐訓練能力或者俯臥撐訓練次數的提高，繼續的訓練對於胸肌的刺激會下降；要更好地刺激胸肌，應做負重俯臥撐訓練、單臂俯臥撐訓練或者槓鈴/啞鈴臥推訓練。相應的深入胸肌訓練，也會促進俯臥撐訓練能力的提升。同理，對於核心部位、肱三頭肌等其他部位肌肉的訓練，也有助於胸肌的訓練和俯臥撐訓練能力的促進。而從健美的角度，訓練胸肌，也應訓練背部肌群，訓練上身的肌群，也應訓練下身的肌群，這樣才能促進身體整體的協調和發展。

俯臥撐考驗訓練者的推力肌群（胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主）力量，並且還要求訓練者具有一定的核心肌群力量耐力，因為要維持身體平板姿態。

不要小看這種俯臥撐，它絕對可以讓你感覺到難度。不標準的俯臥撐能夠完成幾十次，這樣的標準能夠完成20次都不簡單。

能夠完成50個標準俯臥撐對於大多數年輕人都是比較困難的，更不用說已經是55歲的人了。您很棒！祝健康快樂每一天！

你已經很棒了，按照正常的標準，以你的年齡，30個標準俯臥撐已經都十分了不起，而你卻能達到50個，比許多年青人都厲害，這說明你是一個持久體育練家子，心肺功能十分強大，像你學習！致敬！