你這樣的問題實在無法回答，什麼叫不太好？判斷標準以及依據是什麼？如果你沒有健身基礎，自己又沒有判斷經驗的話，建議鍛鍊前先找骨科大夫檢查並諮詢一下，有些情況確實是不適合鍛鍊的，有些情況是不適合用某些動作訓練，這些都得諮詢清楚。其次，不要隨便找健身教練！中國絕大部分的教練都跟陽澄湖大閘蟹一樣，涮涮水就出來了，非常不可靠。所以你只能多花點錢，找高水平教練了。最笨的辦法就是看教練的身材，他自己都沒練好，就別相信他能教好你了

建議如果都是比較嚴重的還是不要去健身房了！！！

膝蓋不好，可以避免跑步，避免騎動感單車，避免去進行對膝蓋衝擊較大的運動，已經規避了絕大多數的有氧訓練了，至於非常適應的或者說對於膝蓋壓力不會太大的運動只剩下：

這兩種有氧訓練還是對膝蓋衝擊較小的。

再來談您的腰椎不好~~~

腰椎不好估計是不會有很多無氧抗阻訓練的選擇的！！！

不能彎腰……

不能劇烈運動……（怎麼能有效果）

更好的建議只剩下一些瑜伽柔和一點的訓練，進行腰部恢復！

這種臀橋還是很不錯鍛鍊的，但是您腰椎不好，一定要慢，多休息！

至於硬拉之類這些不能輕易嘗試哦(´-ω-`)

一般來說，可以適當做些對膝蓋和腰椎有利的健身運動，既不傷膝蓋和腰椎，還可以鍛鍊膝蓋和腰椎附近的肌肉群。

比如能鍛鍊腰背部肌肉的“燕飛”運動，取俯臥位，用力抬頭挺胸，使頭胸離開平面。雙手背後，同時雙腿伸直，也用力向後上離開平面，持續幾秒後休息幾秒再重複動作。

再比如能鍛鍊膝蓋附近肌肉群，對膝蓋有保健作用的背貼牆平蹲動作。雙腳與肩同寬，背部完全貼牆，慢慢蹲下去到大腿和地面平行時保持3秒，再慢慢起身，按照自身情況規定自己每組做的次數和組數等。