40歲的女人只要是健康的，很多運動都適合，瑜伽.跑步.游泳，打球.......只要你願意動起來，這些都可以，40歲的女人再不運動起來，那就是油膩的中年大媽了。

沒有運動基礎的話，可以先從簡單的快走開始。運動頻率每星期3-4次，運動時長每次10-30分鐘，運動強度微喘為宜。一個月之後可以結合些自重訓練，例如深蹲，弓步蹲，卷腹，臀橋，高位俯臥撐，凳上臂屈伸等。還能堅持下去的話，可以選擇自己喜歡的運動堅持下去，慢跑，游泳，瑜伽，普拉提，瘦身操，羽毛球，乒乓球，抗阻力訓練等。

兵乓球羽毛球不太適合中年人運動，畢竟很多人沒有長時間的運動，工作壓力大，突然間做起這些比較劇烈的運動會導致一些身體的疾病發生，常見的感冒中暑，鼻炎等等，瑜伽適合骨質比較好的，健身操適合需要減肥運動的，慢跑跳繩適合心律齊整，沒有什麼呼吸道疾病的，如果需要娛樂的話，打麻將，玩沙畫，等等都可以，如果平時沒有什麼運動，年輕的時候也是比較懶散的人，可以先做一段時間足浴活絡舒筋，在家裡找個舒服的沙發或者床上做縮腹動作，先調整一下狀態慢熱後再慢慢的做前面的運動，這樣子對身體的勞損和運動硬傷的發生機率會降到最低。

女性應積極進行耐寒鍛鍊，有選擇地進行一些有氧耐力鍛鍊，如散步、慢跑、跳舞、騎腳踏車、打羽毛球等，對增強體質很有幫助。在此向女性朋友們推薦四種較流行的運動方式。

　　瑜伽起源於古印度，是一種建立在身體、呼吸和心靈結合基礎上的身心鍛鍊。它主要透過體位法練習，再配合有意識的呼吸法，使精神歸於安寧。

　　瑜伽能夠鍛鍊內臟、腺體和神經系統，使肌肉、關節、脊柱和整個骨胳系統更為有力、協調，使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。

　　太極拳 具有獨特的修身、健身、防身的效果。它對人體神經系統和內臟器官狀態的調整具有特效。