跑半馬想從508的配速提高到430，短期內是很難實現的。不過根據我平時的訓練，我覺得你可以這樣做。

平時不跑步的時候加強力量訓練，包括核心力量和腿部力量。例如平板支撐、弓箭步跳、硬拉、深蹲等。

每週安排一次間歇跑。一共跑6組，每組800-1000米，中間休息時間是你跑上一組所需時間的一半。這樣可以提升我們的配速。注意，為了避免運動損傷，第二天最好休息，或者以很慢的配速跑。

每週末安排一次LSD長距離慢跑。距離為18-25公里效果更好，這樣可以打造我們更好的有氧基礎。

平時訓練以10-12公里訓練為主。中間穿插有氧跑、混氧跑。

當發現自己10公里的配速能輕鬆駕馭430的時候，你就可以在週末的LSD訓練中穿插430的馬拉松配速跑進行訓練。

說起來容易做起來難，計劃實施的過程中會遇到各種問題，何況每個人的個體會存在差異。只有不斷地去實踐，不斷地去總結，持之以恆，鍥而不捨地去訓練，才能達到你跑半馬的目標配速。

以上就是我的回答，祝你早日達成所願！

10公里跑進50分的人，全馬成績一般會比較理想，降低配速，抓穩心率，全程5分半配速去進行，相信跑進4小時內完全沒問題！