首先請受我一拜，這水平是可以的！要不要再提高，或者能不能再提高，要注意幾個因素：

首先當然是自己的身體健康程度，體重正常嗎？有沒有慢性疾病，比如心血管、呼吸道等，或者關節骨骼等有沒有傷病情況？如果都是正常的，那繼續挑戰自己有何不可？

其次是看您跑步的目的是什麼了。如果是鍛鍊身體，當前的頻率和強度應該是能達到目標的。如果想提高跑步成績，光跑可能還不夠，要配合做些核心部位的鍛鍊還有腿部力量的鍛鍊。可以找找本地有什麼合適的跑團或者跑友，能否加入跟他們一起跑步和練習，對於科學鍛鍊及提高跑步成績會比較有幫助。

這個問題很簡單，首先你要確定一個目標，基普喬格是目前最快的，你只要每公里能跑進250就可以了。如果你跑不了這麼快，那你再快一點和慢一點，誰又會在意呢？

能適度提高的。

您老的身體太棒了，不知道您的最大心率和靜息心率是多少？

即便是按照一般的計算公式來推測最大心率，再隨便寫個60的靜息心率，

132的運動心率，相當於70%-75%左右的運動強度。

這個強度還是不高的，這個心率可以去跑全程馬拉松的心率。

如果只是跑10km的話，心率還可以再高點，鑑於您的年齡，再安全一點，到85%都是可以得。

上海有個老爺子，

69歲黃財富，無錫馬拉松跑了2小時52分鐘，每公里4分5秒的配速。

成績差點破了世界年齡段的記錄。

如果2020年大爺還能跑這個成績，肯定可以破記錄的。

黃大爺訓練的也很刻苦的，一大早就起來跑間歇地。