1.在訓練前要做好充分的熱身，這樣能有效緩解抽筋的發生

2.每一種訓練都有自己的呼吸方法，就腹肌來說，一般規律是發力時呼氣，放鬆時吸氣

3.考慮是否訓練過度，腹肌訓練時間不宜過長，也不能每天都練習，肌肉也是需要休息的

4.每一組訓練過後，要做腹部拉伸

我個人還沒有遇到過這個問題，如果你發生這類情況，不止腹肌，其他肌群如果也出現過，你該考慮是不是動作是不是標準，訓練的量是否過大。腹肌也需要休息，建議隔天一練，每次鍛鍊的時候充分熱身，或者把腹放在最後練。

可能題主是剛開始鍛鍊腹肌吧？或者說好久不練了重新開始鍛鍊？ 我記得在我剛開始鍛鍊的時候總感覺腹肌使勁的時候感覺像抽筋，這是因為你很久不進行腹肌的鍛鍊腹部的自我保護，當開始抽筋的時候可以休息，抽筋會很快緩解 可以繼續進行下一個動作，鍛鍊幾天後就會好很多 加油

腹肌抽筋的原因可能有以下5點：

1.平時練得少：如果平時不怎麼練習，那麼突然去做上三五十個仰臥起坐的話，腹肌在短時間內受到極大刺激，肌肉會強烈收縮，抖動。而且抽筋的時候不容易控制腹部，疼痛難忍。

2.沒有充分熱身：熱身的好處，是能夠讓腹部肌肉得到放鬆，拉伸，避免受傷。在沒熱身之前，肌肉彈性比較差，肌肉靈活性。，一下子鍛鍊，很容易出現抽筋。就像冬天開汽車一樣，一定要花幾分鐘的時間熱機。

3.訓練強度過高：訓練不能夠急功近利，肌肉有自身的承受限度，超過承受限度後，肌肉因損傷過多。一般建議每個動作練習4組，每組20次。

4.沒有充分休息：剛開始練習腹肌時，建議練一天休息一天。如果得不到充分休息，肌肉抽筋會反覆發作。建議等腹肌抽筋的疼痛感消失後在進行練習。

5.身體缺鈣：我之前訓練的時候，身體時不時的會抽一下筋，後來買了一袋奶粉，天天堅持泡著喝，果然不再抽筋了，但這也是我個人感覺，只做參考。