演員明星們一般都是採用的減肥食譜進行減肥，這裡給大家分享一下幾位明星的早餐食譜。

1、劉雯的早餐

玉米，蘋果，酸奶

牛奶，蔓越莓果醬

2、張含韻

早餐比較豐盛，酸奶，西紅柿，胡蘿蔔，黃瓜，三明治

3、劉若英的早餐

雞蛋，全麥麵包，黑咖啡，白粥，火龍果，玉米，蔬菜，培根

4、劉濤

藜麥，火龍果，煎雞蛋，黑咖啡，當然還要運動

5、張予曦的早餐

南瓜，紫薯，西紅柿炒蛋，一小撮菠菜，牛奶咖啡。吃的這麼少，還要督促自己不剩菜，飯量真的小。

鄧超發微博公佈減肥方法，15天瘦10斤，是不是很動心啊？那就做起來吧：每天兩頓，晚餐不吃，少油少鹽，儘量水煮，蔬菜雞肉蝦為主，每天運動一小時。

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明星減肥不外乎兩種情況，邁開腿以及管住嘴。

減肥是一個身體攝入能量小於消耗能量的過程。

這就要求我們在熱量攝取方面，要吃一些低熱量高飽腹感的食物，比如燕麥，蕎麥等，他們在消化道停留的時間更長，這在一定程度上抑制了食慾，這樣就可以減少下一頓餐的進食量。

主食選擇燕麥，蕎麥等低熱量高飽腹感食物，如果覺得熱量高的話，可以將馬鈴薯，紅薯，紫薯蒸煮之後作為主食食用，這樣營養成分儲存的最為完整，熱量也足夠低，吃完還不容易餓。

補充維生素的話，不要喝果汁，糖分和熱量都很高，最好吃天然的水果。

還有就是如果飲食控制的同時還有在運動的話，要多補充一些蛋白質，食用一些牛奶，豆製品等。

在能量消耗方面，要有氧運動和無氧運動相結合，先做無氧運動，再做有氧運動。比如如果要減掉腹部的脂肪，要先做幾組仰臥起坐或者腹肌輪，然後再進行跑步等有氧運動，這樣可以促使脂肪充分燃燒。