你好。這個要看你體脂率。

比如你體脂率15%，體重140斤。那麼需要攝入的蛋白是：140*（1-15%）=119克左右。

其實就是你拋去脂肪的瘦體重的克數。

根據樓主的問題，我可以為您解答一下這個問題。

樓主現在正處於才開始接觸健身還沒有多久的階段吧？處於這個階段我建議您每日攝入蛋白質量為1.6-2g/kg，碳水攝入量為3-5g/kg，脂肪攝入量為2g/kg。

蛋白質的選擇非常多簡單一點的攝入乳清蛋白粉，不是增肌粉！鍛鍊後兩勺乳清蛋白粉。還有一種酪蛋白適合晚睡前飲用，這種蛋白粉吸收緩慢，可以在夜間提供持續的氨基酸，加速身體恢復。鍛鍊前補充一定量的碳水和蛋白質以保證在運動期間身體有足夠的能量。

在其他飲食期間就正常攝入肉類、蛋類、奶類就行。

增肌四個要素：訓練，飲食，休息，體內激素分泌，四點缺一不可。飲食方面，還是要以日常實物中的蛋白質攝入為主，營養補劑為輔。在日常蛋白質攝入不足，或者考慮到訓練後吸收率和吸收速度快等方面可以考慮蛋白粉。常見的有乳清蛋白粉，酪蛋白粉等。一般成年人每公斤體重需要0.8-1.2g/天，健身人群尤其是健美人群可以適當增加。另外，建議要攝入多種蛋白質，肉類，奶製品，蛋類，魚類都可以。