導致膝蓋不適的具體原因是什麼呢？熱身不充分，訓練量過大，訓練方式不恰當都有可能。要分清楚是訓練後乳酸堆積導致的肌肉痠痛還是關節或肌肉的損傷，前者一般一週以內可自行恢復，後者就要看具體情況。如果體重過大不建議做高衝擊有氧運動、負重深蹲等，可以考慮固定軌跡有氧裝置比如橢圓機，磁控單車。

你說自己最近又開始健身了，說明你停了一段時間沒鍛鍊。

膝蓋不適?是熱身不夠，動作不規範，以及運動量過大，都有可能造成。

長時間不鍛鍊，驟然增加運動量，會導致膝關節周圍軟組織的損傷。平時注意保暖，勞逸結合，可以慢慢恢復的。

長時間不鍛鍊，跑步做熱身運動，時間不宜過長，十分鐘足宜，仍然是循序漸進，等體力恢復了，再延長熱身時間。

長時間不鍛鍊，深蹲，舉槓鈴等健身活動，頭幾天，量不要大，以適應動作較宜。

我認為你不妨先休息幾天，觀察是什麼原因造成膝蓋疼，然後再去做調整。

你好像這種情況的話，一般來說你在鍛鍊的時候就要儘量避免那些使你膝蓋疼痛的訓練方式以及訓練動作。

同時加強一下腿部的肌肉，然後做一些養護膝蓋的動作，堅持一段時間之後，然後再慢慢開始進行腿部的訓練，或者說一些涉及到下肢的動作。

靠牆靜蹲就是一個非常好的練習動作，能夠很好的加強你膝蓋附近的肌肉，從而保護她。

就不管是膝蓋疼痛還是在運動當中碰見其他的疼痛，這個時候一定要注意，寧可休息也不要逞強訓練，因為健身畢竟是一個長久的事情，不要因為一時的失誤而影響到了你後面的健身訓練。