開頭先提兩個問題，運動後隔多久可以拉伸？拉伸多久合適？

一般來說，等到呼吸平緩下來就可以拉伸。在呼吸急促的情況下拉伸，身體會受到呼吸的影響，進而降低拉伸效率，一般停止運動後30秒左右呼吸就會趨於平緩。

但是某些課程可能會在剛運動完的狀態下拉伸，這就需要你能主動調整呼吸，從急促的胸式呼吸調整為腹式呼吸。

每個肌群只需要拉伸一次即可，無需重複拉伸。小肌群拉伸儘量在20秒以上，大肌群30秒以上。比如大腿拉伸就是30秒以上，小腿20秒以上。

拉伸時間儘量在2分鐘以內，防止肌肉拉伸超限進而扭傷，也有時候拉伸時間一長會抽筋發麻。

強硬健身，

1、腿部肌肉拉伸

坐姿，保持腳掌相對，向下輕壓雙腿，一組保持10秒，做4組。

2、胸部肌肉拉伸

拉伸左側胸肌就伸出左手，放置在固定物，身體平行於固定物並緩慢向前壓，感受到胸肌被拉伸，右側胸肌就右手做。兩側一組，做4組，每組13秒左右。

3、背部肌肉拉伸

雙腳與肩同寬，手撐於牆上，背部挺直向前壓，不要晃動，感受背部肌肉的拉伸，10秒，做4組。

4、肩部肌肉拉伸

雙腳站立，與肩同寬，拉伸肩部的手繞過放置於另一側，另一側手輕輕向後推肘部，推到肩部有被拉伸的感覺，也是15左右，做4組。

運動後拉伸是非常有必要的，拉伸能促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排掉，減輕其對肌肉的酸性刺激，還可以促進肌肉緯度的增加，增加柔韌性，減少受傷的可能。運動後拉伸還能起到塑形的作用，讓肌肉線條更加完美！希望以上分享對你有幫助，喜歡請關注聞喜…