有氧運動對增加肌肉是沒有直接效果的，也就是說光練有氧，不會增肌的。

但是有氧運動可以提升人的心肺能力、肌肉耐力，並有助於提升無氧的能力，幫助訓練者提高無氧訓練的強度和水平

答案是:是無氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，如游泳、跳繩、跑步等，有氧運動是人體吸入的氧氣和需求相等，達到生理上的平衡狀態。

無氧運動指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，屬於負荷強度高，瞬間性爆發運動，而增肌就是要靠有重量，強度的動作讓肌肉撕裂到修復，從而達到增肌的目的。

如果你先有氧運動，比如跑步半小時，還有精力力氣去做增肌的大重量運動嗎？

所以去鍛鍊首先應該在自己狀態好的時候做力量訓練，（無氧運動）就可以做一些大重量，多方位動作去刺激肌肉群，增肌效果也會更好！

那必須是無氧運動。

我們大家慢慢聊，首先肌肉是怎麼增長？

（1）足夠強度的訓練（破壞肌纖維）

（2）補充營養（合成肌肉必須的原料）

（3）充足休息（體內雄性激素恢復）

（4）肌肉增長

您看到了最最關鍵的就是足夠強度的訓練破壞肌肉纖維，撕裂撕扯開您的肌肉組織這樣才有空間導致肌肉的增長。

有氧運動利於減脂增肌沒有效果顯著！

無氧抗阻訓練中除了減少皮下脂肪，肌肉還會產生大量乳酸乳酸可以刺激生長激素，的分泌從而帶來肌肉的增加，肌肉增加提高新陳代謝！

這才是無氧抗阻訓練！只有大重量組加上較短的休息間隙才能造成肌肉的增長！