1.單臂啞鈴推舉

2.繩索夾胸

3.單臂交替俯臥撐，在個數上控制

4.以弱側的肌肉做標準，去訓練

你只想練一邊的胸肌是不行的。前提是兩邊一定要保持都能鍛練到，先維持住形狀。之後再多鍛鍊右胸，比如右手獨自的拉練，右手獨自的平推練胸儀器，右手的臥推等等

如果單側胸肌薄弱，想側重鍛鍊的話，除了槓鈴臥推之外，其他能單手使用的器械都可以，單臂啞鈴臥推，單臂蝴蝶機夾胸，大黃蜂，繩索。你在練完一組動作之後，薄弱的那邊再減輕點重量，單獨多練。

你是想說左右不平衡麼，其實不用擔心，研究表明做複合動作控制好平衡自然肌肉也平衡了，但是反而你單邊做，一邊多做幾個其實沒什麼用

如果是左右胸大小不一樣，建議你看下你的體態是否有問題，如高低肩，胸廓旋移，如果是你的體態有問題，單單練弱的那一側，未必能改善。

想單獨鍛鍊一側的胸肌，肯定是因為兩邊胸肌不一樣大。造成這樣的原因有很多：

1.發力點不均衡。初學者往往會“借力”，造成一邊用力多，一邊用力少。例如俯臥撐。有的新手左臂力量大於右臂，訓練時會偏向左邊，長期以往自然就會胸肌一邊大一邊小。

2.天生性肌肉分佈不均。在同樣的訓練強度下，這個會使你的肌肉看起來大小不一。

解決辦法

正常訓練結束後再增加單側左鍵，堅持下去，兩側的胸肌自然會逐漸一樣大了。