一般肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。

不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

可以對區域性的肌肉進行按摩輕輕拉伸，好好休息，等痛感沒有了在進行訓練，這種症狀是肌肉對你的訓練強度不適應，凡是循序漸進慢慢來，不要太著急，只要堅持相信你早晚可以打造出你想要的樣子

肱二頭肌充分鍛鍊後會有強烈腫脹感並有痠痛伸不直現象，我們可以這個樣子緩解。首先，雙手交替著用空心掌轉扣擊二頭肌進行活血，然後拇指在三頭肌其它四指在二頭進行拿捏按摩，最後手掌扶案或扶抓低於肩部固定物進行輕度拉伸。記得每天喝3~5g三七粉。