#深夜食堂#

一日三餐，早上要吃好，早餐可以有多種選擇

1、粥、雞蛋、青菜、油條、水果

2、玉米汁、小籠包、雞蛋、水果

3、面線糊、油條、雞蛋

4、花生湯、饅頭、雞蛋

5、豆漿、油條、雞蛋

還有很多很多，選擇自己喜歡的就行

一日三餐，中午要飽，經過一早上的腦力或體力工作，人的身體急需補充營養、能量，所以中午一般都會選擇既能吃飽又能及時補充能量的

1、米飯、魚、肉、青菜、營養湯

2、米粉湯、包子

3、鹹飯、牛肉湯、青菜

4、滷麵

5、蛋炒飯、營養湯

還有很多選擇的，只要自己喜歡就行

一日三餐，晚上要吃少，晚上運動量比較少，消化比較慢，適合吃些容易消化的食物

1、小米粥

2、皮蛋瘦肉粥

3、五穀雜糧粥

4、山藥粥

5、魚粥

6、鴨仔粥

還有很多很多，選擇喜歡的又適合自己的，只要每天都花一點時間，那麼每天都可以吃到營養餐

我是李家媽媽的美食，喜歡大家喜歡

簡單營養的一日三餐食譜

早餐：

1、豆漿、全麥麵包兩片、煮雞蛋一個

2、牛奶、切片吐司一片夾火腿一片、生菜一片

3、鮮榨果汁、麵包、煮雞蛋

4、稀飯、饅頭、小菜（要自己涼拌的，不要吃鹹菜）

午餐

米飯 菜

清炒時蔬（油麥菜、空心菜、蓮菜、豆苗等等）

蔥燒老豆腐

葷菜（雞、鴨、魚、蝦、蟹、貝類隨便吃）

一個清湯

晚餐

粥、饅頭、炒綠豆芽、涼拌黃瓜、萵筍、粉絲、小蔥拌豆腐

晚餐的量一定要少。

最好每天喝一瓶酸奶，增強腸胃蠕動，增加益生菌，兩餐之間吃一個水果

這樣吃，既營養健康又減肥瘦身。