順產後6周才可以有氧運動及腹部抗阻力訓練。如果3個月，要從6周以後算起。科學減肥每月減3.6千克是合理的，要減7千克(3個月減42斤)是操之過急，不易做到。

1.每天減少500千卡熱量攝入(不能超過)，中晚餐主食減少，其他不減。每天可減脂55克，一個月1.6千克。

2.每天有氧運動40分鐘(慢跑及快步走)，20分鐘抗阻力訓練(平板支撐、側平板支撐、仰臥舉腿、仰臥打水、各種卷腹運動、倫巴及恰恰恰基本動作、原地高抬腿、直立後抬腿、直立側抬腿等)，可消耗600千卡熱量，減脂66克，1個月可減2千克。

兩項加起來3.6千克(7.2斤)，堅持3個月(從順產後6周算起)，必定有明顯效果。

我來談談的經驗吧

孕前103斤左右，孕期又保胎沒怎麼活動，只有滿38周了才每天出去走走，臨生產的時候我有152斤，足足胖了50斤呀。真的是現在想想蠻後悔的，幹什麼要在孕期胖那麼多。當然剛生完寶寶我就掉了20斤，寶寶六斤六兩，其餘是羊水什麼的。就這樣還有30斤要減。月子裡由於側切傷口疼，奶水也不夠，每天喝著沒滋味的湯水，真的不想吃飯，基本只喝湯吃蔬菜，除了月子就瘦了十斤。然後開始自己帶寶寶的生活，每天少吃主食，吃水果，吃蔬菜，多喝水。五個月產假結束的時候我體重是54斤，現在停止在54斤很久了。體重和以前差不了多少，但是人看起來卻比以前胖很多，預備天氣暖和了去練瑜伽去。

寶媽一起努力加油，做一個美美媽媽。