你好

健身運動出現肌肉拉傷時，

①立即停止運動，以防繼續加重拉傷。

②立即用毛巾或紗布包住冰塊敷在拉傷的地方20分鐘至30分鐘，沒有冰塊用冰激淋，冰棒也行。每天堅持冷敷兩次，每次20分鐘，堅持三天。

④每天用雲南白藥，或紅花油噴塗在拉傷的地方，記得是在冷敷過後再噴塗。

每天這樣治療，大概3至5天就可以恢復了。

這個要視具體情況，不能一概而論。有一次鍛鍊時肩膀（三角肌）擰了一下，並不是很痛，只是做動作時會隱隱不舒服，但前前後後用了一年多才調理好。還有一次胸肌拉傷，非常痛，當晚睡覺半夜都痛醒了，以為又要調理很久，沒想到休息了一個星期就徹底好了。熱敷、塗膏藥、做恢復性的體操，都有利於調理恢復。

肌肉拉傷通常是熱身不充分，或者訓練強度過大，再就是疲勞狀態下比較容易出現。

出現拉傷首先要停止訓練，評估拉傷情況，24小時內用冰敷受傷部位，防止其充血。24小時後可以熱敷，一般一週內不要鍛鍊拉傷部位，然後根據情況適當恢復訓練。恢復期訓練前要充分熱身，以拉伸運動為主。

拉傷48小時內冷敷，48小時後熱敷，儘量少活動，最好是抬高患肢，吃一些舒筋活血的藥物，同時配合烤電理療，如果疼痛難忍就吃點複方氯唑沙宗片止痛。年輕人好的快，老年人慢些，不嚴重的話有一個月的時間就好點的差不多了

健身肌肉拉傷一般是熱身不充分，運動的動作尺度多大或動作不正確引起的，過多的力量訓練會產生肌纖維良性發炎也會誤解為拉傷，這種情況下要是很痛的話，不要大幅度活動，不要過多去柔，就噴點外噴的消炎藥，或抹點活絡油，平常多吃一點蛋白質的食物，加強肌肉的恢復，一般一週左右轉好或恢復。

肌肉拉傷的恢復時間，要看拉傷的部位、性質、程度。慢性損傷、肌肉輕度拉傷及肌肉痙攣者恢復較快；肌纖維部分斷裂次之；肌肉、肌腱完全斷裂恢復時間就要久一些了。

就一般情況而言，大腿後部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等肌肉輕微拉傷，恢復時間約15~20天。當然前提是積極治療，並且回覆速度快慢也是因人而異的，不過輕微的恢復一般不會超過30天。

肌纖維部分斷裂、撕裂者，恢復時間約60~90天，這種情況實際上一般伴見骨挫傷的比較多件，多因突然性劇烈運動造成。

肌肉、肌腱完全斷裂者，恢復時間很難說，但通常在120天以上，某些特殊情況可能更久。