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1 # 巍愛奔跑
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2 # 佛系八點打卡
這段時間氣溫驟然下降，全國很多地區下起了雪。對於經常健身的人來說，酷暑咱可以忍受，嚴寒確實讓人受不了。
那麼冬天戶外運動應該注意哪些方面呢？
鍛鍊前要保證充足的熱身運動。和氣溫高時不同，此時你應該感覺身體微微冒汗才能算充分熱身了。穿衣要有層次感。穿的過多或者過少都不合時宜。應該保證在休息和鍛鍊時可以更方便增減。運動前後應該保證足夠的水分。很多人認為冬天運動完感覺不到渴，所以就不去補充水分。其實這種方式是不對的，冬天和夏天運動一樣，都會消耗體內大量水分。冬天運動氣溫過低，戶外運動建議以有氧運動為主，儘量少做無用運動。爆發性的無氧運動可能會引起身體的不適，而且有可能造成身體損傷。有氧運動以跑步為主，運動時間儘量比氣溫高的季節長一點，長20分鐘左右效果會更好。 -
3 # 自在獨行一TSM
1)保暖服裝
2)出門熱身
3)控制速度
4)有限距離
5)一壺熱茶
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4 # 嵯峨樹
冬季跑步特別注意三個方面
首先是跑步環境 最好是公園 操場 跑步的道路最好是塑膠跑道 天氣 氣候 的原因會使人的靈活性 協調性 反應速度都會有所減緩 也是避免不必要的意外發生
在一個冬季時跑前熱身尤其重要 因為在冬季肌肉黏性增加 韌帶彈性下降 直接跑步很容易造成肌肉拉傷 所以 在跑步前一定要先做好熱身活動 增加肌肉柔韌性 降低受傷風險 跑前進行5分鐘左右熱身 使身體發熱至微微出汗
最後一個就是跑步時的穿衣戴帽 太厚太薄都會容易感冒 速乾衣必不可少 上身穿上外套 當跑步到兩 三公里的時候 可以去掉外套 適應周圍的氣候環境 然後繼續 跑步完後的拉伸也很重要 不要立馬就停下來 而是繼續做些輔助練習 力量訓練 慢慢的使身體平復下來
冬跑需要堅持不懈 終會有意想不到的收穫！！
從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，都能帶來不同程度的好處。冬天跑步不宜過早，不要穿太薄，室外溫度太冷對身體不好。儘量安排太陽出來了或者下午進行運動。