運動時，身體處於能量消耗狀態，體內的血糖水平下降，飢餓感產生。又因身體的代謝速度加快，就會產生特別想吃東西的慾望，這很正常。但是建議運動後稍作休息，調整一下再吃。而最佳的進食時間一般是在運動後30~60分鐘。

其中，如果是以“增肌”“恢復體能”為目的，那麼建議一定要謹記“高蛋白、有碳水、低脂肪”的補充原則。通常這類人群的運動強度都比較大，補充足量的優質蛋白和碳水化合物，一方面，幫助修復撕裂的肌肉纖維，增加肌肉圍度，另一方面，可以幫助消除身體疲憊感。

碳水化合物儘量選擇能被身體快速吸收的糖類，比如全麥餅乾、土豆泥、米飯等；蛋白質要不選擇脂肪含量較低的動物性蛋白，要不選擇優質植物性蛋白，比如去皮的家禽、魚肉、牛排、蛋、乳製品、豆製品等，而像什麼蛋糕、炸雞和漢堡之類的最好忍住別吃！

推薦：

（1）無糖豆漿：黃豆、黑米都可

（2）毛豆：水煮著吃，也可沾點低卡沙拉醬吃

（3）吃膩了水煮雞胸、大蝦，可以買點蛤蜊、蟶子等簡單汆燙後，沾芥末醬油就很好吃

如果你是以“減脂”為目的，那麼建議在運動後以“低熱量、小份量”為補充原則。優先選擇一些膳食纖維豐富的食物，比如水煮或清炒菜花、菠菜、玉米、南瓜等

另外，瘦瘦建議在運動前1小時就可以吃點雜糧米飯、全麥麵包、紫薯等，這些食物升糖指數低，身體對其中的糖分吸收慢，不容易囤積為脂肪，也能給運動提供足夠的能量。而經常運動的人都知道，運動前如果不吃任何東西的話，雖然短時間內燃脂效率提高，但是身體會感覺渾身乏力、頭暈、疲憊等，讓運動減不了太久。