以下回答會涉及到一些生理解剖知識和術語，不理解的可以自行查閱相關詞條。

首先，要知道跑步過程中為什麼膝蓋會痛。

如何才能緩解疼痛呢？

1,增加腿部肌肉，尤其是大腿股四頭肌的力量，讓它在運動過程中儘量保持穩定，減少衝擊。這種方式是目前主流的減少膝蓋疼痛的方法。

2，循序漸進參加運動，促進鈣沉積和吸收，增加骨密度和彈性，減少衝擊時產生的疼痛感。這個只要慢慢來，長期堅持，就可以實現。

3，改善跑姿，一些跑步愛好者，騰空太高，而且騰空時間長，這種錯誤的跑姿也會導致膝蓋疼痛，糾正跑姿後會改善很多。

現在回頭看題主的問題：

A，護腿只能保護小腿附近，如果是類似襪子的那種，對減少踝關節衝擊會有幫助，對膝蓋疼痛不會有明顯改善。

B，跑步褲有很多種，主流的是帶有彈力包裹和肌肉支撐的壓縮褲，這種褲子對肌肉有包裹性，減少運動過程中肌肉受到重力產生的顫動，對減少膝蓋衝擊有一定幫助，但是效果有限，畢竟肌肉能力太弱時，再強的包裹也幫不上忙。

但是，好的壓縮褲往往價格不菲，很多人穿這種褲子覺得太緊繃會不舒服，普通的彈力褲基本就是心理安慰，如何選擇，就要根據自身經濟和身體情況和個人喜好決定了。

增加肌肉力量，糾正跑姿，循序漸進才是王道。

不可以 緩解膝蓋疼應該從正確的跑步開始啊 跑步前先拉伸 熱身 活動下膝蓋 補充足夠的鈣質 跑步膝蓋收緊腹部 感受身體的輕盈 不要讓膝蓋過多的負重 也可以減少跑步 換做其他運動 希望可以幫到你