1.兩腳平等站立，成立正姿勢，以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。

2.注意兩臂擺動與呼吸配合，預擺臂時放鬆，由下向上慢擺到頭上，跟隨擺動輕鬆吸氣，臂由上向兩側後方...

3.注意身體中心前移，上體前傾，兩臂彎曲成半蹲姿，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著...

立定跳遠公開課不是文化科目，要求老師必須有專業基礎，專業技能。只要前期做好準備工作，做到知行合一，相信你一定能上好。

實在不知道怎麼上的話，可以分四步:

1.先去網上找相關的教案和上課影片觀摩，看看別人是怎麼上課的；

2.嘗試自己寫教案，寫好拿給有經驗的老師幫你把關，有什麼不足及時修改；

3.在除了你要上公開課的班級外的班級摩課，發現問題，可以修改；

4.相信你可以上一堂非常棒的公開課

加油！

平時多練，先按著教案走，然後按著自己的節奏走。實踐出真知，慢慢就知道怎麼弄最好了。再加上自己偶爾的靈光一閃，公開課就OK了

1、準備好教案，場地，器材；

2、準備好示範人員；

3、模擬演練很有必要；

4、找經驗人士請教徵求意見建議；

5、盡人事，聽天命。